تأمل المحبة واللطف للمبتدئين

ما ينبغي فهمه

تأمل لطيف يستخدم أمنيات بسيطة بالخير لتنمية اللطف تجاه النفس ثم توسيعه تدريجيًا ليشمل الآخرين.

يعتمد تأمل المحبة واللطف على تكرار أمنيات طيبة بصمت لتكون محورًا للانتباه والنية الحسنة. لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الشعور بالحب أو الهدوء فورًا. ابدأ بنفسك أو بشخص يثير فيك الدفء بسهولة، ثم وسع الدائرة تدريجيًا. عندما يسرح الذهن، لاحظ ذلك وعد إلى العبارات من دون لوم نفسك. هذه العودة نفسها جزء أساسي من الممارسة.

كيف تمارس

اجلس براحة واضبط مؤقتًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. خذ عدة أنفاس طبيعية ثم اختر ثلاث أو أربع عبارات بسيطة مثل: ليتني أكون آمنًا، معافى، هادئًا، وأعيش بيسر. كررها ببطء لبضع دقائق. بعد ذلك تذكر شخصًا عزيزًا وغيّر الصياغة إلى ليتك تكون. إذا شعرت بالاستقرار، وسع الأمنيات لتشمل شخصًا محايدًا أو مجموعة أكبر. اختم بعدة أنفاس هادئة.

ابدأ صغيراً، واختر وتيرة تناسبك، واسمح لنفسك بالعودة غداً.

1. اختر وقتاً قصيراً، خمس دقائق مثلاً.
2. أبطئ عند الحاجة ولاحظ ما يحدث.
3. اختم بجرس أو بنفَس واحد واعٍ.

تذكير مفيد

لا تجبر نفسك على توليد مشاعر قوية ولا تجعل الإحساس بالدفء مقياسًا لنجاح التأمل. قد تبدو العبارات طبيعية في بعض الأيام، وقد تبدو باهتة أو غير مريحة في أيام أخرى؛ وكلاهما جزء محتمل من التدريب. إذا كان التفكير في شخص ما يسبب ضيقًا شديدًا، فعد إلى نفسك أو إلى شخص أسهل. اجعل الكلمات بسيطة وصادقة ولطيفة بما يكفي لتكرارها.

افتح موكوجيو للممارسة

تأمل لطيف يستخدم أمنيات بسيطة بالخير لتنمية اللطف تجاه النفس ثم توسيعه تدريجيًا ليشمل الآخرين.