যা বোঝা দরকার
সহজ শুভকামনা মনে মনে পুনরাবৃত্তি করে নিজের প্রতি দয়া গড়ে তোলা এবং ধীরে ধীরে তা অন্যদের দিকে প্রসারিত করার কোমল ধ্যান।
মৈত্রী ধ্যানে কল্যাণের ছোট ছোট শুভকামনা মনে মনে পুনরাবৃত্তি করে মনোযোগ ও সদিচ্ছা চর্চা করা হয়। সঙ্গে সঙ্গে ভালোবাসা বা শান্তি অনুভব করতে নিজেকে বাধ্য করতে হবে না। নিজের থেকে বা স্বাভাবিকভাবে উষ্ণতা জাগায় এমন কাউকে দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে পরিধি বাড়ান। মন সরে গেলে তা লক্ষ্য করে নিজের সমালোচনা না করে বাক্যগুলোর কাছে ফিরে আসুন।
কীভাবে সাধনা করবেন
আরাম করে বসে ১০ থেকে ১৫ মিনিটের টাইমার দিন। কয়েকটি স্বাভাবিক শ্বাসের পর তিন বা চারটি সহজ বাক্য বেছে নিন: আমি নিরাপদ থাকি, সুস্থ থাকি, শান্ত থাকি এবং সহজে জীবন যাপন করি। কয়েক মিনিট ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন। এরপর প্রিয় কাউকে মনে এনে বাক্যগুলো তুমি নিরাপদ থাকো আকারে বদলান। স্থির লাগলে নিরপেক্ষ ব্যক্তি বা আরও বড় গোষ্ঠীর দিকে শুভকামনা বাড়ান। শেষে কয়েকটি শান্ত শ্বাস নিন।
ছোট করে শুরু করুন, মানানসই গতি বেছে নিন, আর কাল আবার ফেরার অনুমতি নিজেকে দিন।
- অল্প সময় বেছে নিন, যেমন পাঁচ মিনিট।
- প্রয়োজনে ধীর হোন এবং কী ঘটছে লক্ষ করুন।
- একটি ঘণ্টা বা একটি সচেতন নিঃশ্বাসে শেষ করুন।
একটি কাজের অনুস্মারক
জোর করে তীব্র অনুভূতি তৈরি করবেন না এবং উষ্ণতাকে সাফল্যের মাপকাঠি বানাবেন না। কোনো দিন বাক্যগুলো স্বাভাবিক লাগতে পারে, অন্য দিন ফাঁপা বা অস্বস্তিকর লাগতে পারে; দুটোই চর্চার অংশ হতে পারে। কাউকে মনে করলে অতিরিক্ত কষ্ট হলে নিজের কাছে বা সহজ কারও কাছে ফিরে আসুন। শব্দগুলো সহজ, আন্তরিক এবং পুনরাবৃত্তির জন্য কোমল রাখুন।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন
সহজ শুভকামনা মনে মনে পুনরাবৃত্তি করে নিজের প্রতি দয়া গড়ে তোলা এবং ধীরে ধীরে তা অন্যদের দিকে প্রসারিত করার কোমল ধ্যান।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন