যা বোঝা দরকার
ঘণ্টা ও দৈনন্দিন শব্দকে মনোযোগের ভিত্তি করে করা ছোট ও সহজ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন।
শব্দ ধ্যানের জন্য পুরোপুরি নীরব ঘর দরকার নেই। ঘণ্টা, পাখি, বাতাস, যানবাহন এবং কাছের বা দূরের দৈনন্দিন শব্দ সচেতনতার বিষয় হতে পারে। প্রতিটি শব্দের উৎস খোঁজা বা ভালো-মন্দ বিচার করার বদলে লক্ষ্য করুন শব্দ কীভাবে আসে, বদলে যায় এবং মিলিয়ে যায়। মন চিন্তায় চলে গেলে তা বুঝে আবার শোনায় ফিরে আসাই অনুশীলনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
কীভাবে সাধনা করবেন
আরাম করে বসুন এবং পাঁচ থেকে দশ মিনিটের টাইমার দিন। ঘণ্টা থাকলে একবার বাজিয়ে শব্দ পুরোপুরি মিলিয়ে যাওয়া পর্যন্ত শুনুন। তারপর কাছের, দূরের, জোরে, নরম, টানা এবং হঠাৎ আসা সব শব্দের দিকে মনোযোগ ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি শব্দের নাম দেওয়া দরকার নেই। চিন্তায় হারিয়ে গেলে ধীরে আবার শোনায় ফিরুন। শেষে ঘণ্টা আবার বাজিয়ে প্রথম কম্পন থেকে নীরবতায় ফিরে যাওয়া পর্যন্ত শুনুন।
ছোট করে শুরু করুন, মানানসই গতি বেছে নিন, আর কাল আবার ফেরার অনুমতি নিজেকে দিন।
- অল্প সময় বেছে নিন, যেমন পাঁচ মিনিট।
- প্রয়োজনে ধীর হোন এবং কী ঘটছে লক্ষ করুন।
- একটি ঘণ্টা বা একটি সচেতন নিঃশ্বাসে শেষ করুন।
একটি কাজের অনুস্মারক
সুন্দর শব্দ খুঁজতে বা তীব্র শব্দ জোর করে সহ্য করতে হবে না। শব্দ খুব জোরে বা অস্বস্তিকর হলে কমান, দূরে যান বা শ্বাসে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। লক্ষ্য হলো কৌতূহল ও কম বিচার নিয়ে শুনতে শেখা, অনিরাপদ পরিবেশ সহ্য করা নয়।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন
ঘণ্টা ও দৈনন্দিন শব্দকে মনোযোগের ভিত্তি করে করা ছোট ও সহজ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন