যা বোঝা দরকার
থামা, শ্বাস অনুভব করা, পর্যবেক্ষণ করা এবং সচেতনভাবে এগোনোর ছোট অনুশীলন।
STOP অর্থ থামুন, একটি শ্বাস নিন, পর্যবেক্ষণ করুন এবং এগিয়ে যান। এই ছোট মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়ার গতি থামিয়ে শরীরের অনুভূতি, আবেগ, চিন্তা ও আশপাশের পরিবেশে মনোযোগ আনে। লক্ষ্য সঙ্গে সঙ্গে শান্ত হওয়া বা কঠিন অনুভূতি মুছে ফেলা নয়, বরং পরবর্তী কাজ বেছে নেওয়ার আগে ছোট একটি জায়গা তৈরি করা।
কীভাবে সাধনা করবেন
তাড়াহুড়ো, টান বা সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার তাগিদ বুঝতে পারলে নিরাপদ হলে একটু থামুন। একটি স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া অনুভব করুন। শরীরের একটি অনুভূতি, প্রধান আবেগ, বর্তমান চিন্তা এবং আশপাশের একটি বিষয় লক্ষ্য করুন। তারপর সচেতনভাবে পরবর্তী ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন। বার্তার উত্তর দেওয়ার আগে, কাজ বদলানোর সময় বা জপের আগে STOP অনুশীলন করুন এবং চাইলে দৈনিক রিমাইন্ডার দিন।
ছোট করে শুরু করুন, মানানসই গতি বেছে নিন, আর কাল আবার ফেরার অনুমতি নিজেকে দিন।
- অল্প সময় বেছে নিন, যেমন পাঁচ মিনিট।
- প্রয়োজনে ধীর হোন এবং কী ঘটছে লক্ষ করুন।
- একটি ঘণ্টা বা একটি সচেতন নিঃশ্বাসে শেষ করুন।
একটি কাজের অনুস্মারক
অতিরিক্ত গভীর শ্বাস নেওয়া বা নিজেকে জোর করে শান্ত করার দরকার নেই। গাড়ি চালানো বা নিরাপত্তা গুরুত্বপূর্ণ এমন কাজে চোখ বন্ধ করবেন না বা হঠাৎ থামবেন না; পরিস্থিতি অনুযায়ী অনুশীলন বদলান।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন
থামা, শ্বাস অনুভব করা, পর্যবেক্ষণ করা এবং সচেতনভাবে এগোনোর ছোট অনুশীলন।
সাধনার জন্য মোকুগ্যো খুলুন