Was zu verstehen ist
Eine sanfte Meditation mit einfachen guten Wünschen, die Freundlichkeit sich selbst gegenüber stärkt und schrittweise auf andere ausweitet.
Bei der Liebende-Güte-Meditation werden gute Wünsche still wiederholt und als Anker für Aufmerksamkeit und wohlwollende Absicht genutzt. Du musst dich nicht zwingen, sofort Liebe oder Ruhe zu empfinden. Beginne bei dir selbst oder bei einer Person, die leicht Wärme hervorruft, und erweitere den Kreis allmählich. Wenn die Gedanken abschweifen, bemerke es und kehre ohne Selbstkritik zu den Sätzen zurück.
So übst du
Setze dich bequem hin und stelle einen Timer auf etwa 10 bis 15 Minuten. Atme einige Male natürlich und wähle drei oder vier einfache Sätze, etwa: Möge ich sicher sein, gesund sein, Frieden finden und mit Leichtigkeit leben. Wiederhole sie einige Minuten langsam. Denke dann an einen lieben Menschen und formuliere die Wünsche mit Mögest du. Wenn es sich stabil anfühlt, erweitere sie auf eine neutrale Person oder eine größere Gruppe. Beende die Übung mit einigen ruhigen Atemzügen.
Fang klein an, wähle ein passendes Tempo und erlaube dir, morgen wiederzukommen.
- Wähle eine kurze Zeitspanne, etwa fünf Minuten.
- Werde langsamer, wenn nötig, und nimm wahr, was geschieht.
- Schließe mit einer Glocke oder einem bewussten Atemzug.
Ein hilfreicher Hinweis
Erzwinge keine starken Gefühle und nutze Wärme nicht als Bewertung dafür, ob die Meditation gelungen ist. An manchen Tagen wirken die Sätze natürlich, an anderen flach oder unangenehm; beides kann zur Praxis gehören. Wenn der Gedanke an eine Person zu viel Belastung auslöst, kehre zu dir selbst oder zu einer leichteren Person zurück. Halte die Worte einfach, ehrlich und sanft genug, um sie wiederholen zu können.
Mokugyo öffnen und üben
Eine sanfte Meditation mit einfachen guten Wünschen, die Freundlichkeit sich selbst gegenüber stärkt und schrittweise auf andere ausweitet.
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