Was zu verstehen ist
Nutze eine Glocke und alltägliche Geräusche als Anker für eine kurze, leicht zugängliche Achtsamkeitspraxis.
Für eine Klangmeditation brauchst du keinen vollkommen stillen Raum. Eine Glocke, Vögel, Wind, Verkehr und andere nahe oder ferne Geräusche können Gegenstand der Aufmerksamkeit sein. Statt jede Quelle zu bestimmen oder einen Klang als angenehm oder unangenehm zu bewerten, beobachte, wie er entsteht, sich verändert und vergeht. Wenn Gedanken dich mitnehmen, ist das Bemerken und Zurückkehren zum Hören ein wesentlicher Teil der Übung.
So übst du
Setze dich bequem hin und stelle einen Timer auf fünf bis zehn Minuten. Wenn du eine Glocke hast, schlage sie einmal an und höre, bis der Ton vollständig verklungen ist. Weite dann die Aufmerksamkeit auf die gesamte Klanglandschaft aus: nah und fern, laut und leise, anhaltend und plötzlich. Du musst nichts benennen. Wenn du dich in Gedanken verlierst, kehre sanft zum Hören zurück. Zum Abschluss läute die Glocke erneut und folge dem Klang bis zurück in die Stille.
Fang klein an, wähle ein passendes Tempo und erlaube dir, morgen wiederzukommen.
- Wähle eine kurze Zeitspanne, etwa fünf Minuten.
- Werde langsamer, wenn nötig, und nimm wahr, was geschieht.
- Schließe mit einer Glocke oder einem bewussten Atemzug.
Ein hilfreicher Hinweis
Du musst keine schönen Klänge suchen und starken Lärm nicht aushalten. Wenn ein Geräusch schmerzhaft laut oder überwältigend ist, reduziere es, entferne dich oder kehre zum Atem zurück. Ziel ist neugieriges, weniger wertendes Hören und nicht das Aushalten einer unsicheren Umgebung.
Mokugyo öffnen und üben
Nutze eine Glocke und alltägliche Geräusche als Anker für eine kurze, leicht zugängliche Achtsamkeitspraxis.
Mokugyo öffnen und üben