क्या समझना है
शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर क्रम से ध्यान ले जाकर वर्तमान संवेदनाओं को बिना बदले देखना सीखने की सरल विधि।
बॉडी स्कैन ध्यान में हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर क्रम से ध्यान रखते हैं, पैरों से सिर तक या इसके उलट। इसका उद्देश्य शरीर को जबरन ढीला करना, सारे विचार रोकना या कोई विशेष अनुभूति पैदा करना नहीं है। बस गर्मी, ठंडक, दबाव, झनझनाहट, कसाव, हलकापन या स्पष्ट संवेदना का न होना भी जैसा है वैसा देखना है। जब मन भटकता है और आप यह पहचानकर फिर शरीर पर लौटते हैं, वही अभ्यास का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
साधना कैसे करें
ऐसी बैठी या लेटी मुद्रा चुनें जिसमें शरीर को सहारा मिले और लगभग दस मिनट का टाइमर लगाएँ। कुछ स्वाभाविक सांसों के बाद ध्यान पैरों, पिंडलियों, जांघों, कूल्हों, पेट, पीठ, छाती, हाथों, भुजाओं, कंधों, गर्दन, चेहरे और सिर पर क्रम से ले जाएँ। हर हिस्से पर कुछ सांसों तक रुकें और संवेदनाओं को बिना विश्लेषण के महसूस करें। ध्यान भटके तो जिस हिस्से को आखिरी बार याद करते हैं वहाँ लौटें और अंत में पूरे शरीर को एक साथ महसूस करें।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
नींद आना, बेचैनी होना या किसी हिस्से में कुछ साफ महसूस न होना सामान्य है। जरूरत हो तो अधिक सजग रहने के लिए मुद्रा बदलें और इसे इस बात की परीक्षा न बनाएं कि आप कितने आराम में पहुँच पाए। यदि तेज दर्द या बहुत असुविधा हो, आंखें खोलें, ध्यान सांस या किसी तटस्थ हिस्से पर ले जाएँ, या अभ्यास रोक दें। कोमल और नियमित अभ्यास हर हिस्से को जबरन पूरा करने से अधिक उपयोगी है।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर क्रम से ध्यान ले जाकर वर्तमान संवेदनाओं को बिना बदले देखना सीखने की सरल विधि।
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