क्या समझना है
सरल शुभकामनाओं को मन में दोहराकर अपने प्रति दयालुता विकसित करने और धीरे-धीरे उसे दूसरों तक फैलाने का अभ्यास।
मैत्री ध्यान में हम मन ही मन कल्याण की छोटी शुभकामनाएँ दोहराते हैं और उन्हें ध्यान का आधार बनाते हैं। आपको तुरंत प्रेम या शांति महसूस करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना है। शुरुआत अपने आप से या ऐसे व्यक्ति से करें जिसके लिए सहज गर्मजोशी महसूस होती हो, फिर धीरे-धीरे दायरा बढ़ाएँ। मन भटके तो उसे पहचानें और बिना आलोचना के वाक्यों पर लौट आएँ। यही लौटना अभ्यास का हिस्सा है।
साधना कैसे करें
आराम से बैठें और लगभग 10 से 15 मिनट का टाइमर लगाएँ। कुछ स्वाभाविक सांसों के बाद तीन या चार वाक्य चुनें, जैसे मैं सुरक्षित रहूँ, स्वस्थ रहूँ, शांत रहूँ और सहज जीवन जीऊँ। इन्हें धीरे-धीरे कुछ मिनट दोहराएँ। फिर किसी प्रिय व्यक्ति को याद करें और वाक्यों को तुम सुरक्षित रहो के रूप में बदलें। सहज लगे तो किसी तटस्थ व्यक्ति या बड़े समूह तक शुभकामना बढ़ाएँ। अंत में कुछ शांत सांसें लें।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
तेज भावनाएँ पैदा करने की कोशिश न करें और गर्मजोशी को सफलता का पैमाना न बनाएं। कुछ दिनों में वाक्य सहज लगेंगे, दूसरे दिनों में सपाट या असुविधाजनक लग सकते हैं। दोनों अनुभव अभ्यास का हिस्सा हैं। यदि किसी व्यक्ति को याद करना बहुत तनावपूर्ण हो, तो अपने आप या किसी आसान व्यक्ति पर लौट आएँ। शब्द सरल, ईमानदार और बार-बार कहने योग्य रखें।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
सरल शुभकामनाओं को मन में दोहराकर अपने प्रति दयालुता विकसित करने और धीरे-धीरे उसे दूसरों तक फैलाने का अभ्यास।
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