क्या समझना है
एक परिचित कौर को धीरे खाकर और पाँचों इंद्रियों पर पूरा ध्यान देकर कुछ मिनट की माइंडफुलनेस में बदलें।
सजग भोजन कोई डाइट नहीं है और न ही खुद को कम खाने के लिए मजबूर करने का तरीका। यह अभी हो रहे अनुभव पर ध्यान लाने का अभ्यास है, जैसे आकार, रंग, सुगंध, बनावट, स्वाद और शरीर की संवेदनाएँ। जब आपको लगे कि आप बिना ध्यान के खा रहे हैं या मन कहीं और चला गया है, तो खुद को दोष दिए बिना सामने वाले कौर पर धीरे से लौट आएँ।
साधना कैसे करें
फल का छोटा टुकड़ा, एक मेवा या कोई परिचित छोटा भोजन चुनें और लगभग पाँच मिनट स्क्रीन से दूर रहें। खाने से पहले उसका रंग और आकार देखें, सतह को छूकर महसूस करें और सुगंध पर ध्यान दें। उसे मुँह में रखें और चबाने से पहले कुछ क्षण शुरुआती संवेदना देखें। फिर धीरे चबाएँ, स्वाद और बनावट में बदलाव महसूस करें, निगलने की क्रिया और बाद में बची संवेदना को जानें। अगला कौर लेने से पहले एक स्वाभाविक साँस लें।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
हर भोजन को लंबा ध्यान बनाने की जरूरत नहीं है। कुछ कौर भी पूरी जागरूकता से खाना वर्तमान में लौटने का अच्छा अभ्यास है। यदि भोजन पर इतना ध्यान देना तनावपूर्ण लगे या खाने से जुड़ी कठिनाइयों को बढ़ाए, तो कोई दूसरा सुरक्षित माइंडफुलनेस अभ्यास चुनें और जरूरत होने पर योग्य पेशेवर सहायता लें।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
एक परिचित कौर को धीरे खाकर और पाँचों इंद्रियों पर पूरा ध्यान देकर कुछ मिनट की माइंडफुलनेस में बदलें।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें