क्या समझना है
घंटी और रोजमर्रा की आवाज़ों को ध्यान का आधार बनाकर किया जाने वाला सरल और छोटा माइंडफुलनेस अभ्यास।
ध्वनि ध्यान के लिए पूरी तरह शांत कमरा जरूरी नहीं है। घंटी, पक्षी, हवा, यातायात और पास या दूर की रोजमर्रा की आवाज़ें जागरूकता का आधार बन सकती हैं। हर आवाज़ का स्रोत खोजने या उसे अच्छा-बुरा कहने के बजाय देखें कि वह कैसे आती, बदलती और मिटती है। मन विचारों में चला जाए तो उसे पहचानकर फिर सुनने पर लौटना अभ्यास का ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।
साधना कैसे करें
आराम से बैठें और पाँच से दस मिनट का टाइमर लगाएँ। घंटी हो तो एक बार बजाएँ और ध्वनि के पूरी तरह मिटने तक सुनें। फिर ध्यान को पूरे ध्वनि-परिदृश्य तक फैलाएँ: पास-दूर, तेज-धीमी, लगातार या अचानक आने वाली आवाज़ें। हर आवाज़ को नाम देना जरूरी नहीं। विचारों में खो जाएँ तो धीरे से सुनने पर लौटें। अंत में घंटी फिर बजाएँ और उसकी पहली कंपन से लेकर मौन में लौटने तक सुनें।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
सुंदर आवाज़ ढूँढना या कठोर शोर सहना जरूरी नहीं है। आवाज़ बहुत तेज या परेशान करने वाली हो तो उससे दूर जाएँ, आवाज़ कम करें या सांस पर ध्यान लौटाएँ। लक्ष्य जिज्ञासा और कम निर्णय के साथ सुनना सीखना है, असुरक्षित वातावरण सहना नहीं।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
घंटी और रोजमर्रा की आवाज़ों को ध्यान का आधार बनाकर किया जाने वाला सरल और छोटा माइंडफुलनेस अभ्यास।
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