क्या समझना है
रुकने, सांस महसूस करने, देखने और सजग होकर आगे बढ़ने का छोटा अभ्यास।
STOP का अर्थ है रुकें, एक सांस लें, देखें और फिर आगे बढ़ें। यह छोटा माइंडफुलनेस अभ्यास स्वचालित प्रतिक्रिया की गति को रोककर शरीर की संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों और आसपास की स्थिति पर ध्यान लाता है। इसका लक्ष्य तुरंत शांत होना या कठिन भावनाओं को मिटाना नहीं, बल्कि अगला कदम चुनने से पहले थोड़ी जगह बनाना है।
साधना कैसे करें
जब जल्दबाजी, तनाव या तुरंत प्रतिक्रिया देने की इच्छा दिखे, सुरक्षित हो तो थोड़ी देर रुकें। एक स्वाभाविक सांस अंदर और बाहर महसूस करें। शरीर की एक संवेदना, प्रमुख भावना, मौजूद विचार और आसपास की किसी चीज को देखें। फिर जानबूझकर अगला छोटा कदम चुनें। संदेश का उत्तर देने, काम बदलने या जप शुरू करने से पहले इसका अभ्यास करें और चाहें तो दैनिक रिमाइंडर लगाएँ।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
बहुत गहरी सांस लेने या खुद को जबरन शांत करने की जरूरत नहीं है। गाड़ी चलाते समय या सुरक्षा वाले काम में आंखें बंद न करें और अचानक न रुकें; अभ्यास को परिस्थिति के अनुसार बदलें।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
रुकने, सांस महसूस करने, देखने और सजग होकर आगे बढ़ने का छोटा अभ्यास।
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