क्या समझना है
हर कदम, सांस और आसपास के वातावरण को महसूस करते हुए कुछ मिनट की चाल को माइंडफुलनेस अभ्यास में बदलें।
वॉकिंग मेडिटेशन का उद्देश्य बहुत दूर जाना या बहुत धीरे चलना नहीं है। इसका अभ्यास चलते हुए शरीर के अनुभव को स्पष्ट रूप से जानना है। पैरों का जमीन से संपर्क, वजन का बदलना, सांस और आसपास की आवाजें महसूस करें। जब मन योजनाओं या दूसरे विचारों में चला जाए, उसे पहचानें और धीरे से वर्तमान कदम पर लौट आएं। लंबे समय तक बैठना कठिन लगने वाले लोगों के लिए यह ध्यान का सहज तरीका हो सकता है।
साधना कैसे करें
सुरक्षित और अपेक्षाकृत शांत रास्ता चुनें और लगभग दस मिनट का टाइमर लगाएं। कुछ सांसों तक स्थिर खड़े होकर दोनों पैरों का जमीन से संपर्क महसूस करें, फिर सामान्य या थोड़ा धीमे कदमों से चलें। पैर उठाने, आगे ले जाने और जमीन पर रखने की पूरी प्रक्रिया देखें। कुछ मिनट बाद पैरों, पूरे शरीर, सांस और आवाजों तक ध्यान फैलाएं। रास्ते के अंत में रुककर जानबूझकर मुड़ें। ध्यान भटके तो चलने की शारीरिक अनुभूति पर लौटें।
छोटे से शुरू करें, अनुकूल गति चुनें और कल फिर लौटने की स्वयं को अनुमति दें।
- थोड़ा समय चुनें, जैसे पाँच मिनट।
- ज़रूरत पड़े तो धीमे हों और जो हो रहा है उसे देखें।
- एक घंटी या एक सचेत श्वास के साथ समाप्त करें।
एक उपयोगी स्मरण
पैरों को लगातार देखने या असामान्य रूप से धीरे चलने की जरूरत नहीं है। बाहर अभ्यास करते समय यातायात, लोगों और रास्ते की स्थिति पर ध्यान देकर सुरक्षा को प्राथमिकता दें। आप गलियारे या छोटे कमरे में आगे पीछे चलकर भी अभ्यास कर सकते हैं। लक्ष्य पूर्ण एकाग्रता नहीं, बल्कि ध्यान भटकने को पहचानकर बार बार वर्तमान कदम पर लौटना है।
साधना के लिए मोकुग्यो खोलें
हर कदम, सांस और आसपास के वातावरण को महसूस करते हुए कुछ मिनट की चाल को माइंडफुलनेस अभ्यास में बदलें।
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