Yang perlu dipahami
Ubah satu suapan yang akrab menjadi beberapa menit latihan mindfulness dengan memperlambat dan memperhatikan seluruh indra.
Makan dengan sadar bukan diet atau cara memaksa diri makan lebih sedikit. Ini adalah latihan membawa perhatian pada pengalaman yang sedang terjadi: bentuk, warna, aroma, tekstur, rasa, dan sensasi tubuh. Ketika menyadari Anda makan secara otomatis atau pikiran pergi ke hal lain, cukup kembali dengan lembut pada suapan di depan Anda tanpa menghakimi diri sendiri.
Cara berlatih
Pilih sepotong buah, satu kacang, atau makanan kecil yang akrab dan luangkan sekitar lima menit tanpa layar. Sebelum makan, amati warna dan bentuknya, rasakan permukaannya dengan tangan, lalu perhatikan aromanya. Masukkan ke mulut dan berhenti sejenak sebelum mengunyah untuk merasakan sensasi awal. Kemudian kunyah perlahan sambil mengikuti perubahan rasa dan tekstur. Sadari gerakan menelan dan sensasi yang tertinggal. Akhiri dengan satu napas alami sebelum mengambil suapan berikutnya.
Mulai dari yang kecil, pilih irama yang pas, dan izinkan diri Anda kembali besok.
- Pilih waktu yang singkat, misalnya lima menit.
- Perlambat bila perlu dan perhatikan apa yang terjadi.
- Tutup dengan satu bunyi genta atau satu napas yang disadari.
Pengingat yang membantu
Anda tidak perlu menjadikan setiap waktu makan sebagai meditasi panjang. Beberapa suapan yang disengaja sudah cukup untuk melatih kembali ke saat ini. Jika perhatian dekat pada makanan terasa sangat menekan atau berkaitan dengan kesulitan makan, pilih latihan mindfulness lain yang terasa lebih aman dan carilah dukungan profesional yang sesuai bila diperlukan.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Ubah satu suapan yang akrab menjadi beberapa menit latihan mindfulness dengan memperlambat dan memperhatikan seluruh indra.
Buka Mokugyo untuk berlatih