Cosa comprendere
Una pratica breve per fermarsi, respirare, osservare e proseguire con maggiore consapevolezza.
STOP significa fermarsi, fare un respiro, osservare e proseguire. Questa breve pratica di consapevolezza interrompe lo slancio delle reazioni automatiche e porta attenzione alle sensazioni corporee, alle emozioni, ai pensieri e all’ambiente. Lo scopo non è costringersi a essere subito calmi, ma creare un piccolo spazio prima di scegliere l’azione successiva.
Come praticare
Quando noti fretta, tensione o l’impulso a reagire subito, fermati per un momento se è sicuro. Senti un’inspirazione e un’espirazione naturali. Osserva una sensazione del corpo, l’emozione più evidente, un pensiero presente e qualcosa intorno a te. Poi scegli intenzionalmente il prossimo piccolo passo. Prova STOP prima di rispondere a un messaggio, tra due attività o prima della recitazione e usa un promemoria quotidiano se serve.
Inizia in piccolo, scegli un ritmo adatto e concediti di tornare domani.
- Scegli un tempo breve, ad esempio cinque minuti.
- Rallenta quando serve e nota ciò che accade.
- Chiudi con una campana o un respiro consapevole.
Un promemoria utile
Non serve respirare in modo esageratamente profondo o forzare il rilassamento. Se guidi o svolgi attività in cui la sicurezza è importante, tieni gli occhi aperti e non fermarti bruscamente; adatta la pratica.
Apri Mokugyo per praticare
Una pratica breve per fermarsi, respirare, osservare e proseguire con maggiore consapevolezza.
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