五感で味わうマインドフル・イーティング

理解しておきたいこと

いつもの一口をゆっくり味わい、五感に注意を向けることで、数分間のマインドフルネス練習に変えます。

マインドフル・イーティングは食事制限でも、無理に食べる量を減らす方法でもありません。見た目、色、香り、触感、味、体の感覚など、今起きている経験に注意を向ける練習です。無意識に食べていたり、別のことを考えていたと気づいたら、自分を責めずに目の前の一口へ戻ります。

実践方法

果物やナッツなど小さな食べ物を一つ選び、画面を見ない五分ほどの時間を取ります。食べる前に色や形を眺め、手触りと香りを確かめます。口に入れたらすぐ噛まず、最初の感覚を少し観察します。その後ゆっくり噛み、味や食感の変化、飲み込む動き、その後に残る感覚まで注意します。次の一口の前に自然な呼吸を一回感じます。

小さく始め、自分に合うペースを選び、明日また戻ることを大切にしましょう。

1. 5分など、短い時間を選びます。
2. 必要に応じてゆっくりにし、起きていることに気づきます。
3. 鐘の音、または意識的な一呼吸で終えます。

実践のヒント

毎回の食事を長い瞑想にする必要はありません。数口だけ丁寧に味わうことでも、今に戻る練習になります。食べ物へ注意を向けることが強い苦痛につながる場合は、より安心できる別のマインドフルネス練習を選び、必要に応じて専門家の支援を受けてください。

木魚を開いて実践する

いつもの一口をゆっくり味わい、五感に注意を向けることで、数分間のマインドフルネス練習に変えます。