STOP：反応する前の1分マインドフルネス

理解しておきたいこと

止まる、呼吸する、観察する、意識して進むという短い実践です。

STOPは、止まる、ひと呼吸する、観察する、そして意識して進むという流れです。自動的に反応する勢いをいったん緩め、体の感覚、感情、思考、周囲の様子に気づくための短いマインドフルネスです。すぐに落ち着くことが目的ではなく、次の行動を選ぶ前に小さな間を作ります。

実践方法

焦りや緊張、すぐ反応したい衝動に気づいたら、安全な範囲で一度止まります。自然な呼吸を一回感じ、体の感覚、感情、思考、周囲の音や景色を観察します。その後、次に必要な行動を一つ選んで進みます。返信前、作業の切り替え、読経の前などに試し、毎日のリマインダーで習慣にできます。

小さく始め、自分に合うペースを選び、明日また戻ることを大切にしましょう。

1. 5分など、短い時間を選びます。
2. 必要に応じてゆっくりにし、起きていることに気づきます。
3. 鐘の音、または意識的な一呼吸で終えます。

実践のヒント

無理に深呼吸したり、落ち着こうとしたりする必要はありません。運転中など安全が重要な場面では目を閉じず、急に動きを止めないで状況に合わせて行ってください。

木魚を開いて実践する

止まる、呼吸する、観察する、意識して進むという短い実践です。