नवशिक्यांसाठी मैत्री ध्यान

काय समजून घ्यावे

सोप्या शुभेच्छा मनात पुन्हा पुन्हा म्हणत स्वतःबद्दल दयाळूपणा वाढवण्याचा आणि तो हळूहळू इतरांपर्यंत नेण्याचा सौम्य सराव.

मैत्री ध्यानात कल्याणाच्या छोट्या शुभेच्छा मनात पुन्हा पुन्हा म्हणत लक्ष आणि सद्भावनेचा हेतू विकसित केला जातो. लगेच प्रेम किंवा शांतता जाणवावी म्हणून स्वतःला भाग पाडण्याची गरज नाही. स्वतःपासून किंवा सहज उबदारपणा वाटणाऱ्या व्यक्तीपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वर्तुळ वाढवा. मन भरकटले तर ते ओळखा आणि स्वतःवर टीका न करता वाक्यांकडे परत या.

साधना कशी करावी

आरामात बसा आणि सुमारे 10 ते 15 मिनिटांचा टाइमर लावा. काही नैसर्गिक श्वासांनंतर तीन किंवा चार सोपी वाक्ये निवडा: मी सुरक्षित राहो, निरोगी राहो, शांत राहो आणि सहजतेने जगो. ती काही मिनिटे हळू पुन्हा म्हणा. मग प्रिय व्यक्तीची आठवण करून तुम्ही सुरक्षित राहा अशा रूपात वाक्ये बदला. स्थिर वाटल्यास तटस्थ व्यक्ती किंवा मोठ्या समूहापर्यंत शुभेच्छा वाढवा. शेवटी काही शांत श्वास घ्या.

लहान सुरुवात करा, साजेसा वेग निवडा आणि उद्या पुन्हा येण्याची स्वतःला परवानगी द्या.

1. थोडा वेळ निवडा, उदा. पाच मिनिटे.
2. गरज असेल तेव्हा हळू व्हा आणि काय घडते ते पाहा.
3. एका घंटेने किंवा एका सजग श्वासाने समाप्त करा.

एक उपयुक्त आठवण

तीव्र भावना जबरदस्तीने निर्माण करू नका आणि उबदारपणाला यशाचे मोजमाप बनवू नका. काही दिवशी वाक्ये नैसर्गिक वाटतील, तर काही दिवशी सपाट किंवा अस्वस्थ वाटू शकतात; दोन्ही अनुभव सरावाचा भाग आहेत. एखाद्याचा विचार खूप ताण देत असेल तर स्वतःकडे किंवा सोप्या व्यक्तीकडे परत या. शब्द साधे, प्रामाणिक आणि सौम्य ठेवा.

साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा

सोप्या शुभेच्छा मनात पुन्हा पुन्हा म्हणत स्वतःबद्दल दयाळूपणा वाढवण्याचा आणि तो हळूहळू इतरांपर्यंत नेण्याचा सौम्य सराव.