काय समजून घ्यावे
ओळखीचा एक घास हळू खाऊन आणि पाचही इंद्रियांकडे पूर्ण लक्ष देऊन काही मिनिटांच्या सजगतेच्या सरावात बदला.
सजगपणे खाणे म्हणजे डाएट करणे किंवा स्वतःला कमी खाण्यास भाग पाडणे नाही. सध्या घडत असलेल्या अनुभवाकडे लक्ष आणण्याचा हा सराव आहे: रूप, रंग, सुगंध, पोत, चव आणि शरीरातील संवेदना. आपण नकळत खात आहोत किंवा मन दुसरीकडे गेले आहे हे लक्षात आले की स्वतःला दोष न देता समोरच्या घासाकडे हळुवारपणे परत या.
साधना कशी करावी
फळाचा छोटा तुकडा, एखादा सुकामेवा किंवा परिचित लहान खाद्यपदार्थ निवडा आणि सुमारे पाच मिनिटे स्क्रीनपासून दूर राहा. खाण्यापूर्वी रंग आणि आकार पाहा, हाताने पृष्ठभाग जाणवा आणि सुगंध लक्षात घ्या. तोंडात ठेवल्यानंतर लगेच चावू नका; काही क्षण पहिल्या संवेदना अनुभवा. नंतर हळू चावत चव आणि पोत कसे बदलतात ते जाणवा. गिळण्याची क्रिया आणि नंतर उरलेली संवेदना लक्षात घ्या. पुढचा घास घेण्यापूर्वी एक नैसर्गिक श्वास घ्या.
लहान सुरुवात करा, साजेसा वेग निवडा आणि उद्या पुन्हा येण्याची स्वतःला परवानगी द्या.
- थोडा वेळ निवडा, उदा. पाच मिनिटे.
- गरज असेल तेव्हा हळू व्हा आणि काय घडते ते पाहा.
- एका घंटेने किंवा एका सजग श्वासाने समाप्त करा.
एक उपयुक्त आठवण
प्रत्येक जेवणाला दीर्घ ध्यान बनवण्याची गरज नाही. काही घास जाणीवपूर्वक खाल्ले तरी वर्तमानात परतण्याचा सराव होतो. अन्नाकडे इतके लक्ष देणे त्रासदायक वाटत असेल किंवा खाण्याशी संबंधित अडचणींशी जोडलेले असेल तर अधिक सुरक्षित वाटणारा दुसरा सजगता सराव निवडा आणि गरज असल्यास योग्य व्यावसायिक मदत घ्या.
साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा
ओळखीचा एक घास हळू खाऊन आणि पाचही इंद्रियांकडे पूर्ण लक्ष देऊन काही मिनिटांच्या सजगतेच्या सरावात बदला.
साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा