नवशिक्यांसाठी ध्वनी ध्यान

काय समजून घ्यावे

घंटा आणि रोजचे आवाज लक्षाचा आधार बनवून करता येणारा छोटा आणि सोपा सजगतेचा सराव.

ध्वनी ध्यानासाठी पूर्ण शांत खोलीची गरज नसते. घंटा, पक्षी, वारा, वाहतूक आणि जवळचे किंवा दूरचे रोजचे आवाज जागरूकतेचा विषय बनू शकतात. प्रत्येक आवाजाचा स्रोत शोधण्याऐवजी किंवा तो आवडतो की नाही हे ठरवण्याऐवजी आवाज कसा येतो, बदलतो आणि विरतो हे ऐका. मन विचारांमध्ये गेले हे लक्षात घेऊन पुन्हा ऐकण्याकडे परतणे हा सरावाचा महत्त्वाचा भाग आहे.

साधना कशी करावी

आरामात बसा आणि पाच ते दहा मिनिटांचा टाइमर लावा. घंटा असल्यास एकदा वाजवा आणि आवाज पूर्णपणे विरून जाईपर्यंत ऐका. नंतर जवळ, दूर, मोठे, हलके, सतत आणि अचानक येणारे सर्व आवाज ऐकण्यासाठी लक्ष विस्तृत करा. प्रत्येक आवाजाला नाव देण्याची गरज नाही. विचारांनी लक्ष घेतल्यास हळूच पुन्हा ऐकण्याकडे या. शेवटी घंटा पुन्हा वाजवा आणि पहिल्या कंपनापासून शांततेत विलीन होईपर्यंत ऐका.

लहान सुरुवात करा, साजेसा वेग निवडा आणि उद्या पुन्हा येण्याची स्वतःला परवानगी द्या.

1. थोडा वेळ निवडा, उदा. पाच मिनिटे.
2. गरज असेल तेव्हा हळू व्हा आणि काय घडते ते पाहा.
3. एका घंटेने किंवा एका सजग श्वासाने समाप्त करा.

एक उपयुक्त आठवण

सुंदर आवाज शोधणे किंवा त्रासदायक मोठा आवाज जबरदस्ती सहन करणे आवश्यक नाही. आवाज खूप मोठा किंवा अस्वस्थ करणारा असल्यास तो कमी करा, दूर जा किंवा श्वासाकडे लक्ष परतवा. उद्देश उत्सुकतेने आणि कमी निर्णयाने ऐकणे शिकणे आहे, असुरक्षित वातावरण सहन करणे नाही.

साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा

घंटा आणि रोजचे आवाज लक्षाचा आधार बनवून करता येणारा छोटा आणि सोपा सजगतेचा सराव.