STOP: प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी एक मिनिट सजग विराम

काय समजून घ्यावे

थांबणे, श्वास जाणवणे, निरीक्षण करणे आणि सजगपणे पुढे जाण्याचा छोटा सराव.

STOP म्हणजे थांबा, एक श्वास घ्या, निरीक्षण करा आणि पुढे जा. हा छोटा सजगतेचा सराव आपोआप होणाऱ्या प्रतिक्रियेचा वेग थांबवून शरीरातील संवेदना, भावना, विचार आणि आजूबाजूच्या परिस्थितीकडे लक्ष आणतो. उद्देश लगेच शांत होण्याची सक्ती करणे किंवा कठीण भावना मिटवणे नाही, तर पुढची कृती निवडण्यापूर्वी छोटा अवकाश तयार करणे आहे.

साधना कशी करावी

घाई, ताण किंवा लगेच प्रतिक्रिया देण्याची इच्छा जाणवली तर सुरक्षित असल्यास क्षणभर थांबा. एक नैसर्गिक श्वास आत आणि बाहेर जाणवू द्या. शरीरातील एक संवेदना, प्रमुख भावना, सध्याचा विचार आणि आजूबाजूची एखादी गोष्ट पहा. मग पुढचे छोटे पाऊल जाणीवपूर्वक निवडा. संदेशाला उत्तर देण्यापूर्वी, काम बदलताना किंवा जप सुरू करण्यापूर्वी STOP वापरा आणि रोजच्या स्मरणिकेने सराव परिचित करा.

लहान सुरुवात करा, साजेसा वेग निवडा आणि उद्या पुन्हा येण्याची स्वतःला परवानगी द्या.

1. थोडा वेळ निवडा, उदा. पाच मिनिटे.
2. गरज असेल तेव्हा हळू व्हा आणि काय घडते ते पाहा.
3. एका घंटेने किंवा एका सजग श्वासाने समाप्त करा.

एक उपयुक्त आठवण

खूप खोल श्वास घेण्याची किंवा स्वतःला जबरदस्तीने शांत करण्याची गरज नाही. वाहन चालवताना किंवा सुरक्षितता महत्त्वाची असताना डोळे बंद करू नका किंवा अचानक थांबू नका; परिस्थितीनुसार सराव बदला.

साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा

थांबणे, श्वास जाणवणे, निरीक्षण करणे आणि सजगपणे पुढे जाण्याचा छोटा सराव.