काय समजून घ्यावे
प्रत्येक पाऊल, श्वास आणि आजूबाजूचे वातावरण जाणवत काही मिनिटांचे चालणे सजगतेच्या सरावात बदला.
चालण्याच्या ध्यानाचा उद्देश खूप दूर जाणे किंवा शक्य तितके हळू चालणे नाही. शरीर हालचाल करत असताना त्याचा अनुभव स्पष्टपणे जाणणे हा सराव आहे. पायांचा जमिनीशी संपर्क, वजनाचे स्थलांतर, श्वास आणि आसपासचे आवाज जाणवा. मन योजना किंवा इतर विचारांकडे गेले तर ते सौम्यपणे ओळखा आणि सध्याच्या पावलाकडे परत या. दीर्घकाळ शांत बसणे कठीण वाटणाऱ्यांसाठी हा ध्यानाचा सहज मार्ग आहे.
साधना कशी करावी
सुरक्षित आणि तुलनेने शांत मार्ग निवडा आणि साधारण दहा मिनिटांचा टाइमर लावा. काही श्वास स्थिर उभे राहून दोन्ही पाय जमिनीवर जाणवा, मग नैसर्गिक किंवा थोड्या मंद गतीने चालायला सुरुवात करा. पाय उचलणे, पुढे नेणे आणि खाली ठेवणे याची जाणीव ठेवा. काही मिनिटांनी पाय, संपूर्ण शरीर, श्वास आणि आवाज याकडे लक्ष विस्तृत करा. मार्गाच्या शेवटी थांबा आणि जाणीवपूर्वक वळा. लक्ष भरकटले की चालण्याच्या शारीरिक संवेदनांकडे परत या.
लहान सुरुवात करा, साजेसा वेग निवडा आणि उद्या पुन्हा येण्याची स्वतःला परवानगी द्या.
- थोडा वेळ निवडा, उदा. पाच मिनिटे.
- गरज असेल तेव्हा हळू व्हा आणि काय घडते ते पाहा.
- एका घंटेने किंवा एका सजग श्वासाने समाप्त करा.
एक उपयुक्त आठवण
पायांकडे सतत पाहण्याची किंवा अस्वाभाविकपणे हळू चालण्याची गरज नाही. बाहेर सराव करताना वाहतूक, लोक आणि जमिनीची स्थिती याबद्दल जागरूक राहून सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या. कॉरिडॉर किंवा छोट्या खोलीत पुढे मागे चालूनही सराव करता येतो. उद्देश परिपूर्ण एकाग्रता नाही, तर लक्ष कुठे गेले हे पुन्हा पुन्हा जाणून सध्याच्या पावलाकडे परतणे आहे.
साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा
प्रत्येक पाऊल, श्वास आणि आजूबाजूचे वातावरण जाणवत काही मिनिटांचे चालणे सजगतेच्या सरावात बदला.
साधनेसाठी मोकुग्यो उघडा