Apa yang perlu difahami
Latihan mudah untuk mengalihkan perhatian melalui bahagian badan dan menyedari sensasi tanpa cuba mengubahnya.
Meditasi imbasan badan melatih perhatian dengan membawa kesedaran secara perlahan ke bahagian tubuh yang berbeza, dari kaki ke kepala atau sebaliknya. Tujuannya bukan memaksa badan menjadi rileks, menghentikan semua fikiran, atau menghasilkan sensasi istimewa. Perhatikan sahaja apa yang hadir seperti hangat, sejuk, tekanan, kebas, tegang, ringan, atau tiada sensasi yang jelas. Apabila fikiran melayang, menyedarinya lalu kembali ke badan ialah sebahagian daripada latihan, bukan satu kesilapan.
Cara berlatih
Pilih posisi duduk atau berbaring yang selesa dan disokong, kemudian tetapkan pemasa kira-kira sepuluh minit. Mulakan dengan beberapa nafas semula jadi, kemudian bawa perhatian ke kaki, betis, paha, pinggul, perut, belakang, dada, tangan, lengan, bahu, leher, muka dan kepala. Berhenti beberapa nafas pada setiap bahagian tanpa terlalu menganalisis. Jika perhatian tersasar, kembali perlahan ke bahagian terakhir yang anda ingat dan teruskan sehingga akhirnya merasai seluruh badan sebagai satu kesatuan.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Mengantuk, resah, atau tidak merasakan apa-apa dengan jelas pada sesetengah bahagian adalah normal. Ubah posisi jika perlu untuk kekal berjaga dan jangan jadikan imbasan badan sebagai ujian sejauh mana anda boleh menjadi santai. Jika timbul kesakitan kuat atau ketidakselesaan yang ketara, buka mata, alihkan perhatian kepada nafas atau kawasan yang lebih neutral, atau berhenti. Latihan yang lembut dan boleh diulang lebih penting daripada memaksa diri menyelesaikan setiap bahagian.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Latihan mudah untuk mengalihkan perhatian melalui bahagian badan dan menyedari sensasi tanpa cuba mengubahnya.
Buka Mokugyo untuk berlatih