Apa yang perlu difahami
Meditasi lembut dengan mengulang ucapan baik untuk memupuk kebaikan terhadap diri sendiri dan kemudian meluaskannya kepada orang lain.
Meditasi kasih sayang menggunakan ucapan kesejahteraan yang diulang dalam hati sebagai tumpuan perhatian dan niat baik. Anda tidak perlu memaksa diri berasa penuh kasih atau tenang dengan segera. Mulakan dengan diri sendiri atau seseorang yang mudah menimbulkan rasa hangat, kemudian luaskan lingkungan secara perlahan. Apabila fikiran melayang, sedari dan kembali kepada ungkapan itu tanpa menghakimi diri sendiri.
Cara berlatih
Duduk dengan selesa dan tetapkan pemasa sekitar 10 hingga 15 minit. Ambil beberapa nafas semula jadi, kemudian pilih tiga atau empat ungkapan seperti semoga saya selamat, sihat, damai dan hidup dengan mudah. Ulang perlahan selama beberapa minit. Kemudian ingat seseorang yang anda sayangi dan tukarkan kepada semoga kamu. Jika terasa stabil, luaskan kepada orang neutral atau kumpulan yang lebih besar. Akhiri dengan beberapa nafas tenang.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Jangan paksa emosi yang kuat atau jadikan rasa hangat sebagai ukuran kejayaan. Ada hari ungkapan terasa semula jadi dan ada hari ia terasa hambar atau kurang selesa; kedua-duanya boleh menjadi sebahagian latihan. Jika memikirkan seseorang menimbulkan tekanan berlebihan, kembali kepada diri sendiri atau orang yang lebih mudah. Pilih kata-kata yang ringkas, ikhlas dan lembut untuk diulang.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Meditasi lembut dengan mengulang ucapan baik untuk memupuk kebaikan terhadap diri sendiri dan kemudian meluaskannya kepada orang lain.
Buka Mokugyo untuk berlatih