Apa yang perlu difahami
Jadikan satu suapan biasa sebagai beberapa minit latihan kesedaran dengan memperlahankan diri dan memberi perhatian penuh kepada deria.
Makan secara sedar bukan diet atau cara memaksa diri makan kurang. Ia ialah latihan membawa perhatian kepada pengalaman yang sedang berlaku: rupa, warna, aroma, tekstur, rasa dan sensasi tubuh. Apabila anda sedar sedang makan secara automatik atau fikiran sudah pergi ke perkara lain, kembali sahaja dengan lembut kepada suapan di hadapan tanpa menghakimi diri sendiri.
Cara berlatih
Pilih sepotong buah, sebiji kekacang atau makanan kecil yang biasa dan luangkan kira-kira lima minit tanpa skrin. Sebelum makan, perhatikan warna dan bentuk, rasa permukaannya dengan tangan, kemudian hidu aromanya. Masukkan ke mulut dan berhenti seketika sebelum mengunyah untuk mengenali sensasi awal. Kemudian kunyah perlahan sambil mengikuti perubahan rasa dan tekstur. Sedari proses menelan dan sensasi yang tinggal selepasnya. Ambil satu nafas semula jadi sebelum memilih suapan seterusnya.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Anda tidak perlu menjadikan setiap hidangan sebagai meditasi panjang. Beberapa suapan yang disengajakan sudah cukup untuk melatih kembali ke masa kini. Jika memberi perhatian rapat kepada makanan terasa sangat tertekan atau berkait dengan kesukaran pemakanan, pilih latihan kesedaran lain yang lebih selamat dan dapatkan sokongan profesional yang sesuai apabila diperlukan.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Jadikan satu suapan biasa sebagai beberapa minit latihan kesedaran dengan memperlahankan diri dan memberi perhatian penuh kepada deria.
Buka Mokugyo untuk berlatih