Apa yang perlu difahami
Gunakan loceng dan bunyi harian sebagai sauh perhatian dalam latihan kesedaran singkat yang mudah dimulakan.
Meditasi bunyi tidak memerlukan bilik yang benar-benar sunyi. Loceng, burung, angin, lalu lintas dan bunyi dekat atau jauh semuanya boleh menjadi objek kesedaran. Daripada mencari punca setiap bunyi atau menilainya menyenangkan atau tidak, perhatikan bagaimana bunyi muncul, berubah dan hilang. Apabila fikiran hanyut, menyedarinya lalu kembali mendengar ialah bahagian penting latihan.
Cara berlatih
Duduk dengan selesa dan tetapkan pemasa lima hingga sepuluh minit. Jika ada loceng, bunyikan sekali dan dengar sehingga nadanya hilang sepenuhnya. Kemudian luaskan perhatian kepada seluruh ruang bunyi: dekat dan jauh, kuat dan perlahan, berterusan atau tiba-tiba. Tidak perlu menamakan setiap bunyi. Apabila fikiran mengambil alih, kembali dengan lembut kepada pendengaran. Akhiri dengan membunyikan loceng sekali lagi dan ikuti bunyinya sehingga kembali kepada kesunyian.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Anda tidak perlu mencari bunyi yang indah atau memaksa diri menahan bunyi yang menyakitkan. Jika bunyi terlalu kuat atau mengganggu, kurangkan bunyi, berpindah tempat atau kembali kepada nafas. Tujuannya ialah belajar mendengar dengan rasa ingin tahu dan kurang menghakimi, bukan bertahan dalam persekitaran yang tidak selamat.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Gunakan loceng dan bunyi harian sebagai sauh perhatian dalam latihan kesedaran singkat yang mudah dimulakan.
Buka Mokugyo untuk berlatih