Apa yang perlu difahami
Cara ringkas untuk berhenti, bernafas, memerhati dan meneruskan dengan kesedaran.
STOP bermaksud Berhenti, Tarik nafas, Perhati dan Teruskan. Latihan kesedaran singkat ini membantu memutuskan gerak balas automatik dan membawa perhatian kepada sensasi tubuh, emosi, fikiran serta persekitaran. Tujuannya bukan memaksa diri menjadi tenang serta-merta, tetapi mencipta ruang kecil sebelum memilih tindakan seterusnya.
Cara berlatih
Apabila terasa tergesa-gesa, tegang atau mahu terus bertindak balas, berhenti seketika jika selamat. Rasai satu tarikan dan hembusan nafas semula jadi. Perhatikan satu sensasi tubuh, emosi utama, fikiran yang hadir dan sesuatu di sekeliling. Kemudian pilih satu langkah seterusnya dengan sengaja. Cuba sebelum membalas mesej, bertukar tugas atau mula melafazkan bacaan, dan gunakan peringatan harian untuk membina kebiasaan.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Anda tidak perlu menarik nafas terlalu dalam atau memaksa diri relaks. Ketika memandu atau melakukan tugas yang memerlukan keselamatan, jangan tutup mata atau berhenti secara mengejut; sesuaikan latihan dengan keadaan.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Cara ringkas untuk berhenti, bernafas, memerhati dan meneruskan dengan kesedaran.
Buka Mokugyo untuk berlatih