Apa yang perlu difahami
Jadikan beberapa minit berjalan sebagai latihan kesedaran dengan menyedari setiap langkah, nafas dan persekitaran.
Meditasi berjalan bukan tentang berjalan jauh atau bergerak selambat mungkin. Ia adalah latihan mengenali pengalaman tubuh ketika bergerak. Rasakan kaki menyentuh tanah, perubahan berat badan, nafas dan bunyi di sekeliling. Apabila fikiran pergi kepada rancangan atau perkara lain, sedarinya dengan lembut lalu kembali kepada langkah yang sedang berlaku. Cara ini mudah dicuba oleh mereka yang sukar duduk diam untuk tempoh yang panjang.
Cara berlatih
Pilih laluan yang selamat dan agak tenang lalu tetapkan pemasa kira-kira sepuluh minit. Berdiri beberapa nafas sambil merasakan kedua-dua kaki di tanah, kemudian mula berjalan pada kelajuan semula jadi atau sedikit perlahan. Perhatikan proses mengangkat kaki, menggerakkannya ke hadapan dan meletakkannya semula. Selepas beberapa minit, luaskan perhatian kepada kaki, seluruh badan, nafas dan bunyi. Di hujung laluan berhenti seketika dan berpusing dengan sedar. Apabila perhatian tersasar, kembali kepada sensasi berjalan.
Mulakan dengan kecil, pilih rentak yang sesuai dan izinkan diri anda kembali esok.
- Pilih tempoh yang singkat, seperti lima minit.
- Perlahankan apabila perlu dan perhatikan apa yang berlaku.
- Tutup dengan satu bunyi loceng atau satu nafas yang disedari.
Peringatan berguna
Anda tidak perlu sentiasa melihat kaki atau berjalan terlalu perlahan. Jika berlatih di luar, utamakan keselamatan dan sedari lalu lintas, orang lain serta keadaan permukaan. Anda juga boleh berjalan ulang-alik di koridor atau bilik kecil. Matlamatnya bukan tumpuan sempurna tetapi berulang kali menyedari ke mana perhatian pergi dan kembali kepada langkah yang sedang diambil.
Buka Mokugyo untuk berlatih
Jadikan beberapa minit berjalan sebagai latihan kesedaran dengan menyedari setiap langkah, nafas dan persekitaran.
Buka Mokugyo untuk berlatih