के बुझ्नुपर्छ
शरीरका विभिन्न भागमा क्रमशः ध्यान लैजाँदै अहिलेका संवेदनालाई बदल्ने प्रयास नगरी अवलोकन गर्ने सरल अभ्यास।
बडी स्क्यान ध्यानमा शरीरका विभिन्न भागमा क्रमशः ध्यान लैजान्छौं, खुट्टाबाट टाउकोतिर वा उल्टो दिशामा। यसको उद्देश्य शरीरलाई जबर्जस्ती शिथिल बनाउनु, सबै विचार रोक्नु वा कुनै विशेष अनुभूति पैदा गर्नु होइन। न्यानोपन, चिसोपन, दबाब, झमझम, कसावट, हल्कापन वा स्पष्ट संवेदना नहुनु पनि जस्तो छ त्यस्तै महसुस गर्नुपर्छ। मन भट्किएको थाहा पाएर फेरि शरीरतिर फर्कनु नै अभ्यासको महत्त्वपूर्ण अंश हो, गल्ती होइन।
साधना कसरी गर्ने
शरीरलाई राम्रो आधार मिल्ने गरी बस्नुहोस् वा पल्टिनुहोस् र करिब दस मिनेटको टाइमर राख्नुहोस्। केही स्वाभाविक सासपछि ध्यान खुट्टा, पिँडुला, तिघ्रा, कम्मर, पेट, ढाड, छाती, हात, पाखुरा, काँध, घाँटी, अनुहार र टाउकोतिर क्रमशः लैजानुहोस्। प्रत्येक भागमा केही साससम्म बस्दै धेरै विश्लेषण नगरी संवेदना महसुस गर्नुहोस्। ध्यान अन्यत्र गयो भने आफूलाई सम्झिएको अन्तिम भागमा नरम रूपमा फर्काउनुहोस् र अन्त्यमा सम्पूर्ण शरीरलाई एउटै रूपमा महसुस गर्नुहोस्।
छोटोबाट सुरु गर्नुहोस्, सुहाउँदो गति छान्नुहोस्, र भोलि फेरि फर्कन आफैँलाई अनुमति दिनुहोस्।
- थोरै समय छान्नुहोस्, जस्तै पाँच मिनेट।
- आवश्यक परे ढिलो हुनुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्।
- एक घण्टी वा एक सचेत श्वासले समाप्त गर्नुहोस्।
एक उपयोगी सम्झना
निद्रा लाग्नु, बेचैनी हुनु वा कुनै भागमा स्पष्ट संवेदना नहुनु सामान्य हुन सक्छ। आवश्यक परे जागा रहन आसन बदल्नुहोस् र यसलाई कति गहिरो शिथिल हुन सकियो भन्ने परीक्षा नबनाउनुहोस्। तीव्र पीडा वा असहजता भए आँखा खोल्नुहोस्, ध्यान सास वा तटस्थ भागमा लैजानुहोस्, वा रोक्नुहोस्। सबै भाग जबर्जस्ती पूरा गर्नु भन्दा कोमल र दोहोर्याउन सकिने अभ्यास बढी उपयोगी हुन्छ.
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्
शरीरका विभिन्न भागमा क्रमशः ध्यान लैजाँदै अहिलेका संवेदनालाई बदल्ने प्रयास नगरी अवलोकन गर्ने सरल अभ्यास।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्