शुरुआतीका लागि मैत्री ध्यान

के बुझ्नुपर्छ

सरल शुभकामना मनमनै दोहोर्याएर आफूप्रति दया विकास गर्ने र बिस्तारै अरूतर्फ फैलाउने कोमल ध्यान अभ्यास।

मैत्री ध्यानमा कल्याणका छोटा शुभकामना मनमनै दोहोर्याएर ध्यान र सद्भावको अभिप्राय अभ्यास गरिन्छ। तुरुन्तै प्रेम वा शान्ति महसुस गर्न आफूलाई बाध्य पार्नु पर्दैन। आफूबाट वा सहज रूपमा न्यानोपन जगाउने व्यक्तिबाट सुरु गरेर विस्तारै घेरा बढाउनुहोस्। मन भट्किँदा त्यसलाई थाहा पाउनुहोस् र आफूलाई दोष नदिई वाक्यतर्फ फर्कनुहोस्। यही फर्काइ अभ्यासको महत्त्वपूर्ण भाग हो।

साधना कसरी गर्ने

आरामसँग बस्नुहोस् र करिब 10 देखि 15 मिनेटको टाइमर राख्नुहोस्। केही स्वाभाविक सासपछि म सुरक्षित रहूँ, स्वस्थ रहूँ, शान्त रहूँ र सहज जीवन जिऊँ जस्ता तीन वा चार वाक्य छान्नुहोस्। केही मिनेट बिस्तारै दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि प्रिय व्यक्तिलाई सम्झेर तिमी सुरक्षित रहोऊ भन्ने रूपमा बदल्नुहोस्। सहज भए तटस्थ व्यक्ति वा ठूलो समूहसम्म शुभकामना फैलाउनुहोस्। अन्त्यमा केही शान्त सास लिनुहोस्।

छोटोबाट सुरु गर्नुहोस्, सुहाउँदो गति छान्नुहोस्, र भोलि फेरि फर्कन आफैँलाई अनुमति दिनुहोस्।

1. थोरै समय छान्नुहोस्, जस्तै पाँच मिनेट।
2. आवश्यक परे ढिलो हुनुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्।
3. एक घण्टी वा एक सचेत श्वासले समाप्त गर्नुहोस्।

एक उपयोगी सम्झना

बलियो भावना जबर्जस्ती पैदा नगर्नुहोस् र न्यानोपनलाई सफलताको मापन नबनाउनुहोस्। कुनै दिन वाक्य सहज लाग्न सक्छन्, अर्को दिन सपाट वा असहज लाग्न सक्छन्; दुवै अभ्यासका हिस्सा हुन्। कसैलाई सम्झँदा धेरै तनाव हुन्छ भने आफू वा सजिलो व्यक्तितर्फ फर्कनुहोस्। शब्द सरल, इमानदार र बारम्बार भन्न सहज हुने गरी छान्नुहोस्.

साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्

सरल शुभकामना मनमनै दोहोर्याएर आफूप्रति दया विकास गर्ने र बिस्तारै अरूतर्फ फैलाउने कोमल ध्यान अभ्यास।