के बुझ्नुपर्छ
परिचित एक गाँसलाई बिस्तारै खाएर र पाँचै इन्द्रियमा ध्यान दिएर केही मिनेटको सजगता अभ्यासमा बदल्नुहोस्।
सजग भोजन कुनै डाइट होइन र आफूलाई कम खान बाध्य पार्ने उपाय पनि होइन। यो अहिले भइरहेको अनुभवमा ध्यान ल्याउने अभ्यास हो: रूप, रङ, गन्ध, बनावट, स्वाद र शरीरका संवेदना। आफू स्वचालित रूपमा खाइरहेको वा मन अर्को विषयमा पुगेको थाहा पाएपछि आफूलाई दोष नदिई अगाडिको गाँसमा नरम रूपमा फर्कनु नै अभ्यास हो।
साधना कसरी गर्ने
फलको सानो टुक्रा, एउटा बदाम वा परिचित सानो खाना छान्नुहोस् र करिब पाँच मिनेट स्क्रिनबाट टाढा बस्नुहोस्। खानुअघि यसको रङ र आकार हेर्नुहोस्, हातले सतह महसुस गर्नुहोस् र गन्धमा ध्यान दिनुहोस्। मुखमा राखेपछि तुरुन्त नचपाई केही क्षण पहिलो संवेदना महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै चपाउँदै स्वाद र बनावटको परिवर्तन, निल्ने क्रिया र त्यसपछि बाँकी रहने संवेदना जान्नुहोस्। अर्को गाँस लिनुअघि एक पटक स्वाभाविक सास लिनुहोस्।
छोटोबाट सुरु गर्नुहोस्, सुहाउँदो गति छान्नुहोस्, र भोलि फेरि फर्कन आफैँलाई अनुमति दिनुहोस्।
- थोरै समय छान्नुहोस्, जस्तै पाँच मिनेट।
- आवश्यक परे ढिलो हुनुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्।
- एक घण्टी वा एक सचेत श्वासले समाप्त गर्नुहोस्।
एक उपयोगी सम्झना
हरेक भोजनलाई लामो ध्यान बनाउन आवश्यक छैन। केही गाँस मात्र सचेत भएर खानु पनि वर्तमानमा फर्कने अभ्यास हो। खानामा नजिकबाट ध्यान दिनु धेरै तनावपूर्ण लाग्छ वा खानेसम्बन्धी कठिनाइसँग जोडिन्छ भने आफूलाई सुरक्षित लाग्ने अर्को सजगता अभ्यास रोज्नुहोस् र आवश्यक परे योग्य पेशेवर सहयोग लिनुहोस्।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्
परिचित एक गाँसलाई बिस्तारै खाएर र पाँचै इन्द्रियमा ध्यान दिएर केही मिनेटको सजगता अभ्यासमा बदल्नुहोस्।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्