के बुझ्नुपर्छ
घण्टी र दैनिक आवाजलाई ध्यानको आधार बनाएर गर्न सकिने छोटो र सजिलो माइन्डफुलनेस अभ्यास।
ध्वनि ध्यानका लागि पूर्ण शान्त कोठा चाहिँदैन। घण्टी, चराचुरुङ्गी, हावा, यातायात र नजिक वा टाढाका दैनिक आवाज सबै सचेतनाको विषय बन्न सक्छन्। हरेक आवाज कहाँबाट आयो भनेर खोज्नु वा राम्रो नराम्रो भन्नुभन्दा त्यो कसरी आउँछ, बदलिन्छ र हराउँछ भनेर सुन्नुहोस्। मन विचारमा बगेको थाहा पाएर फेरि सुन्न फर्कनु नै अभ्यासको महत्वपूर्ण भाग हो।
साधना कसरी गर्ने
आरामसँग बस्नुहोस् र पाँचदेखि दस मिनेटको टाइमर राख्नुहोस्। घण्टी भए एकपटक बजाएर आवाज पूर्ण हराएसम्म सुन्नुहोस्। त्यसपछि नजिक, टाढा, ठूलो, सानो, लगातार र अचानक आउने सबै आवाजतिर ध्यान फैलाउनुहोस्। हरेक आवाजलाई नाम दिनु आवश्यक छैन। विचारमा हराउँदा नरम रूपमा फेरि सुन्न फर्कनुहोस्। अन्त्यमा घण्टी फेरि बजाएर पहिलो कम्पनदेखि मौनमा विलीन नभएसम्म ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
छोटोबाट सुरु गर्नुहोस्, सुहाउँदो गति छान्नुहोस्, र भोलि फेरि फर्कन आफैँलाई अनुमति दिनुहोस्।
- थोरै समय छान्नुहोस्, जस्तै पाँच मिनेट।
- आवश्यक परे ढिलो हुनुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्।
- एक घण्टी वा एक सचेत श्वासले समाप्त गर्नुहोस्।
एक उपयोगी सम्झना
सुन्दर आवाज खोज्नु वा कठोर आवाज जबर्जस्ती सहनु आवश्यक छैन। आवाज धेरै ठूलो वा असहज भए टाढा जानुहोस्, आवाज घटाउनुहोस् वा सासतिर ध्यान फर्काउनुहोस्। उद्देश्य असुरक्षित वातावरण सहनु होइन, जिज्ञासा र कम निर्णयका साथ सुन्न सिक्नु हो।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्
घण्टी र दैनिक आवाजलाई ध्यानको आधार बनाएर गर्न सकिने छोटो र सजिलो माइन्डफुलनेस अभ्यास।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्