के बुझ्नुपर्छ
रोक्ने, सास महसुस गर्ने, अवलोकन गर्ने र सजगतासाथ अघि बढ्ने छोटो अभ्यास।
STOP भनेको रोक्नु, सास लिनु, अवलोकन गर्नु र अघि बढ्नु हो। यो छोटो माइन्डफुलनेस अभ्यासले स्वचालित प्रतिक्रियाको गतिलाई रोक्दै शरीरका संवेदना, भावना, विचार र वरिपरिको अवस्थातर्फ ध्यान फर्काउँछ। यसको उद्देश्य तुरुन्त शान्त हुन बाध्य पार्नु होइन, बरु अर्को कदम रोज्नुअघि सानो उपयोगी ठाउँ बनाउनु हो।
साधना कसरी गर्ने
हतार, तनाव वा तुरुन्त प्रतिक्रिया दिन मन लागेको थाहा हुँदा सुरक्षित भए एकछिन रोक्नुहोस्। एउटा स्वाभाविक सास भित्र र बाहिर गएको महसुस गर्नुहोस्। शरीरको एउटा संवेदना, प्रमुख भावना, अहिलेको विचार र वरिपरिको एउटा कुरा हेर्नुहोस्। त्यसपछि सचेत भएर अर्को सानो कदम रोज्नुहोस्। सन्देशको जवाफ दिनुअघि, काम बदल्दा वा जप सुरु गर्नुअघि अभ्यास गर्न सकिन्छ र दैनिक सम्झना राख्न सकिन्छ।
छोटोबाट सुरु गर्नुहोस्, सुहाउँदो गति छान्नुहोस्, र भोलि फेरि फर्कन आफैँलाई अनुमति दिनुहोस्।
- थोरै समय छान्नुहोस्, जस्तै पाँच मिनेट।
- आवश्यक परे ढिलो हुनुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्।
- एक घण्टी वा एक सचेत श्वासले समाप्त गर्नुहोस्।
एक उपयोगी सम्झना
असाधारण गहिरो सास लिन वा आफूलाई जबर्जस्ती शान्त बनाउन आवश्यक छैन। गाडी चलाउँदा वा सुरक्षासँग सम्बन्धित काम गर्दा आँखा नचिम्लनुहोस् र अचानक नरोक्नुहोस्; अवस्थाअनुसार अभ्यास बदल्नुहोस्।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्
रोक्ने, सास महसुस गर्ने, अवलोकन गर्ने र सजगतासाथ अघि बढ्ने छोटो अभ्यास।
साधनाका लागि मोकुग्यो खोल्नुहोस्