ආරම්භකයන් සඳහා ශරීර ස්කෑන් භාවනාව

තේරුම් ගත යුතු දේ

ශරීරයේ කොටස් වෙත අවධානය මාරු කරමින් දැනෙන සංවේදන වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර නිරීක්ෂණය කරන සරල පුහුණුවකි.

ශරීර ස්කෑන් භාවනාව පාදවලින් හිස දක්වා හෝ එයට විරුද්ධ දිශාවට ශරීරයේ කොටස් වෙත අවධානය මාරු කරමින් සතිමත් බව පුහුණු කරයි. අරමුණ ශරීරය බලෙන් නිදහස් කිරීම, සියලු සිතුවිලි නතර කිරීම හෝ විශේෂ අත්දැකීමක් සෑදීම නොවේ. උණුසුම, සිසිලස, පීඩනය, හිරිවැටීම, තද බව, සැහැල්ලු බව හෝ පැහැදිලි සංවේදනයක් නොමැති බව පවා ඇති පරිදි දැකීමයි. මනස ඉවතට ගිය බව දැනගෙන නැවත ශරීරයට පැමිණීමම පුහුණුවේ කොටසකි.

පුහුණු වන ආකාරය

ශරීරයට හොඳ සහායක් ලැබෙන වාඩිවීමක් හෝ නිදාගැනීමේ තත්ත්වයක් තෝරාගෙන මිනිත්තු දහයක පමණ ටයිමරයක් සකසන්න. ස්වාභාවික හුස්ම කිහිපයකින් පසු පාද, කකුල්, කලවා, නිතඹ, උදරය, පිටුපස, පපුව, අත්, බාහු, උරහිස්, ගෙල, මුහුණ සහ හිස වෙත අවධානය මාරු කරන්න. එක් එක් කොටසෙහි හුස්ම කිහිපයක් රැඳී සිටිමින් වැඩි විශ්ලේෂණයකින් තොරව සංවේදන දකින්න. අවධානය විසිරුණහොත් මතක ඇති අවසන් කොටසට මෘදු ලෙස පැමිණ ඉදිරියට යන්න, අවසානයේ මුළු ශරීරයම එකවර දැනගන්න.

කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ගැලපෙන වේගයක් තෝරන්න, සහ හෙට නැවත පැමිණීමට ඔබටම ඉඩ දෙන්න.

1. මිනිත්තු පහක් වැනි කෙටි කාලයක් තෝරන්න.
2. අවශ්‍ය විට වේගය අඩු කර සිදු වන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.
3. සීනුවකින් හෝ සිහියෙන් යුතු එක් හුස්මකින් අවසන් කරන්න.

ප්‍රයෝජනවත් මතක් කිරීමක්

නිදිමත, නොසන්සුන්තාව හෝ කිසිදු පැහැදිලි සංවේදනයක් නොදැනීම සාමාන්‍යයි. අවශ්‍ය නම් අවදිව සිටීමට ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න, එමෙන්ම මෙය කොතරම් ගැඹුරින් විවේක ගත හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන තරගයක් නොකරන්න. දැඩි වේදනාවක් හෝ අසහනයක් ඇතිවුවහොත් ඇස් විවෘත කර හුස්මට හෝ මධ්‍යස්ථ කොටසකට අවධානය මාරු කරන්න, නැතහොත් නවත්වන්න. සන්සුන්ව නැවත නැවත කළ හැකි පුහුණුවක් සියලු කොටස් බලෙන් අවසන් කරනවාට වඩා වටිනාය.

පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න

ශරීරයේ කොටස් වෙත අවධානය මාරු කරමින් දැනෙන සංවේදන වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර නිරීක්ෂණය කරන සරල පුහුණුවකි.