තේරුම් ගත යුතු දේ
සරල සුභ පැතුම් සිතින් නැවත නැවත කියමින් තමන්ට කරුණාව වර්ධනය කර එය අන් අය වෙත පුළුල් කරන මෘදු භාවනාවකි.
මෛත්රී භාවනාවේදී යහපත ප්රාර්ථනා කරන කෙටි වාක්ය සිතින් නැවත නැවත කියමින් අවධානය සහ හිතවත් අරමුණ පුහුණු කරයි. වහාම ආදරය හෝ සන්සුන් බවක් දැනීමට ඔබට බල කළ යුතු නැත. තමන්ගෙන් හෝ ස්වභාවිකව උණුසුම් හැඟීමක් ඇති කරන කෙනෙකුගෙන් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වටය පුළුල් කරන්න. සිත ඉවතට ගිය විට එය දැනගෙන තමන්ට දොස් නොදී වාක්ය වෙත ආපසු එන්න.
පුහුණු වන ආකාරය
සුවපහසුවෙන් වාඩි වී මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ටයිමරයක් සකසන්න. ස්වාභාවික හුස්ම කිහිපයකට පසු මම ආරක්ෂිත වෙම්වා, සෞඛ්යවත් වෙම්වා, සන්සුන් වෙම්වා, සැහැල්ලුවෙන් ජීවත් වෙම්වා වැනි කෙටි වාක්ය තුනක් හෝ හතරක් තෝරන්න. ඒවා මඳ වේගයෙන් නැවත කියන්න. පසුව ආදරණීය කෙනෙකු සිහි කර ඔබ ආරක්ෂිත වේවා ලෙස වෙනස් කරන්න. පහසු නම් තවත් අය වෙත පුළුල් කර නිහඬ හුස්ම කිහිපයකින් අවසන් කරන්න.
කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ගැලපෙන වේගයක් තෝරන්න, සහ හෙට නැවත පැමිණීමට ඔබටම ඉඩ දෙන්න.
- මිනිත්තු පහක් වැනි කෙටි කාලයක් තෝරන්න.
- අවශ්ය විට වේගය අඩු කර සිදු වන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- සීනුවකින් හෝ සිහියෙන් යුතු එක් හුස්මකින් අවසන් කරන්න.
ප්රයෝජනවත් මතක් කිරීමක්
ශක්තිමත් හැඟීමක් බලෙන් ඇති නොකරන්න, උණුසුම් බව සාර්ථකත්වයේ මිනුමක් කර නොගන්න. සමහර දිනවල වාක්ය ස්වභාවිකව දැනෙන අතර වෙනත් දිනවල ඒවා හිස් හෝ අපහසු ලෙස දැනිය හැක. දෙකම පුහුණුවේ කොටසක් විය හැක. කෙනෙකු සිහි කිරීම දැඩි ආතතියක් ඇති කරන්නේ නම් තමන් වෙත හෝ පහසු පුද්ගලයෙකු වෙත ආපසු එන්න. සරල, අවංක සහ මෘදු වචන තෝරන්න.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න
සරල සුභ පැතුම් සිතින් නැවත නැවත කියමින් තමන්ට කරුණාව වර්ධනය කර එය අන් අය වෙත පුළුල් කරන මෘදු භාවනාවකි.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න