තේරුම් ගත යුතු දේ
නවතින්න, හුස්ම දැනගන්න, නිරීක්ෂණය කරන්න සහ සිහියෙන් ඉදිරියට යන්න.
STOP යනු නවතින්න, හුස්මක් ගන්න, නිරීක්ෂණය කරන්න සහ ඉදිරියට යන්න යන කෙටි සිහිකල්පනා පුහුණුවකි. එය ස්වයංක්රීය ප්රතිචාරයේ වේගයෙන් මොහොතකට ඉවත් වී ශරීර සංවේදන, හැඟීම්, සිතුවිලි සහ අවට පරිසරය දැනගැනීමට උපකාරී වේ. අරමුණ වහාම සන්සුන් වීමට බල කිරීම නොව, ඊළඟ ක්රියාව තෝරාගැනීමට පෙර කුඩා ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමයි.
පුහුණු වන ආකාරය
ඉක්මන් බව, ආතතිය හෝ වහා ප්රතිචාර දැක්වීමට ඇති උනන්දුව දැනෙන විට ආරක්ෂිත නම් මොහොතක් නවතින්න. ස්වාභාවික හුස්මක් ඇතුළට සහ පිටතට යන බව දැනගන්න. ශරීර සංවේදනයක්, ප්රධාන හැඟීමක්, පවතින සිතුවිල්ලක් සහ අවට දෙයක් නිරීක්ෂණය කරන්න. පසුව අදහස් සහිත ඊළඟ පියවරක් තෝරන්න. පණිවිඩයකට පිළිතුරු දීමට පෙර හෝ ජපයට පෙර මෙය පුහුණු කළ හැක.
කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ගැලපෙන වේගයක් තෝරන්න, සහ හෙට නැවත පැමිණීමට ඔබටම ඉඩ දෙන්න.
- මිනිත්තු පහක් වැනි කෙටි කාලයක් තෝරන්න.
- අවශ්ය විට වේගය අඩු කර සිදු වන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- සීනුවකින් හෝ සිහියෙන් යුතු එක් හුස්මකින් අවසන් කරන්න.
ප්රයෝජනවත් මතක් කිරීමක්
ගැඹුරු හුස්මක් බලෙන් ගැනීමට හෝ සන්සුන් වීමට අවශ්ය නැත. රිය පැදවීමේදී හෝ ආරක්ෂාව වැදගත් කාර්යයකදී ඇස් වසා හදිසියේ නවතින්න එපා; තත්ත්වයට ගැළපෙන ලෙස පුහුණුව වෙනස් කරන්න.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න
නවතින්න, හුස්ම දැනගන්න, නිරීක්ෂණය කරන්න සහ සිහියෙන් ඉදිරියට යන්න.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න