තේරුම් ගත යුතු දේ
සෑම පියවරක්ම, හුස්ම සහ වටපිටාව දැනගනිමින් මිනිත්තු කිහිපයක ඇවිදීම සතිමත් පුහුණුවක් බවට පත් කරන්න.
ඇවිදීමේ භාවනාවේ අරමුණ දුර යාම හෝ හැකි තරම් සෙමින් ඇවිදීම නොවේ. ශරීරය චලනය වන විට ඇති අත්දැකීම පැහැදිලිව දැනගැනීමයි. පාද බිම ස්පර්ශ කිරීම, බර මාරුවීම, හුස්ම සහ වටපිටාවේ ශබ්ද සලකන්න. මනස සැලසුම් හෝ වෙනත් සිතුවිලි වෙත ගිය විට එය දැනගෙන දැන් සිදුවන පියවර වෙත මෘදු ලෙස ආපසු එන්න. දිගු වේලාවක් නිශ්චලව වාඩිවීම අපහසු අයට මෙය පහසු ආරම්භයකි.
පුහුණු වන ආකාරය
ආරක්ෂිත සහ සාපේක්ෂව නිහඬ මාර්ගයක් තෝරා මිනිත්තු දහයක පමණ ටයිමරයක් සකසන්න. හුස්ම කිහිපයක් නිශ්චලව සිට පාද දෙක බිමට ස්පර්ශ වන ආකාරය දැනගන්න. පසුව සාමාන්ය හෝ ටිකක් මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදින්න. පාදය ඔසවන, ඉදිරියට ගෙන යන සහ තබන ක්රියාවලිය සලකන්න. පසුව අවධානය කකුල්, මුළු ශරීරය, හුස්ම සහ ශබ්ද වෙත පුළුල් කරන්න. මාර්ගයේ කෙළවරේ නවතින්න, සතිමත්ව හැරී නැවත යන්න. අවධානය විසිරෙන විට ඇවිදීමේ සංවේදනයට ආපසු එන්න.
කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ගැලපෙන වේගයක් තෝරන්න, සහ හෙට නැවත පැමිණීමට ඔබටම ඉඩ දෙන්න.
- මිනිත්තු පහක් වැනි කෙටි කාලයක් තෝරන්න.
- අවශ්ය විට වේගය අඩු කර සිදු වන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- සීනුවකින් හෝ සිහියෙන් යුතු එක් හුස්මකින් අවසන් කරන්න.
ප්රයෝජනවත් මතක් කිරීමක්
පාද දෙස දිගටම බැලීමට හෝ අසාමාන්ය ලෙස සෙමින් ඇවිදීමට අවශ්ය නැත. පිටත පුහුණු වන විට ආරක්ෂාවට ප්රමුඛත්වය දෙමින් වාහන, මිනිසුන් සහ බිම ගැන දැනුවත් වන්න. කොරිඩෝවක හෝ කුඩා කාමරයක ඉදිරියට පසුපසට ඇවිදිය හැක. අරමුණ පරිපූර්ණ අවධානය නොව, අවධානය ගිය තැන දැනගෙන නැවත මේ පියවර වෙත පැමිණීමයි.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න
සෑම පියවරක්ම, හුස්ම සහ වටපිටාව දැනගනිමින් මිනිත්තු කිහිපයක ඇවිදීම සතිමත් පුහුණුවක් බවට පත් කරන්න.
පුහුණු වීමට Mokugyo විවෘත කරන්න