สมาธิเมตตาสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งที่ควรเข้าใจ

การภาวนาอย่างอ่อนโยนด้วยคำอวยพรสั้น ๆ เพื่อสร้างความเมตตาต่อตนเองและค่อย ๆ ส่งต่อไปยังผู้อื่น

สมาธิเมตตาใช้การกล่าวคำอวยพรที่ดีในใจซ้ำ ๆ เป็นจุดยึดของความสนใจและเจตนาดี คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตนเองรู้สึกรักหรือสงบทันที เริ่มจากตนเองหรือคนที่ทำให้รู้สึกอบอุ่นได้ง่าย แล้วค่อยขยายวงออกไป เมื่อใจลอย เพียงรู้ตัวและกลับมาที่คำอวยพรโดยไม่ตำหนิตนเอง การกลับมานี้เองเป็นส่วนสำคัญของการฝึก

วิธีฝึก

นั่งให้สบายและตั้งเวลา 10 ถึง 15 นาที หายใจตามธรรมชาติสองสามครั้ง แล้วเลือกคำสั้น ๆ สามหรือสี่ประโยค เช่น ขอให้ฉันปลอดภัย ขอให้ฉันแข็งแรง ขอให้ฉันสงบ และขอให้ฉันใช้ชีวิตอย่างเบาสบาย กล่าวซ้ำช้า ๆ หลายนาที จากนั้นนึกถึงคนที่คุณรักและเปลี่ยนเป็นขอให้คุณ หากรู้สึกมั่นคง ลองส่งคำอวยพรไปยังคนที่เป็นกลางหรือกลุ่มคนที่กว้างขึ้น แล้วจบด้วยลมหายใจเงียบ ๆ

เริ่มจากเรื่องเล็ก เลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณ และอนุญาตให้ตัวเองกลับมาฝึกอีกในวันพรุ่งนี้

1. เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 5 นาที
2. ช้าลงเมื่อจำเป็นและสังเกตสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
3. จบด้วยเสียงระฆังหรือลมหายใจอย่างมีเจตนา 1 ครั้ง

ข้อควรคำนึง

อย่าบังคับให้เกิดอารมณ์อบอุ่นหรือใช้ความรู้สึกนั้นเป็นคะแนนว่าฝึกสำเร็จหรือไม่ บางวันคำอวยพรอาจเป็นธรรมชาติ บางวันอาจรู้สึกแห้งหรือไม่สบายใจ ซึ่งเกิดขึ้นได้ทั้งคู่ หากการนึกถึงใครบางคนทำให้เครียดมาก ให้กลับมาที่ตนเองหรือคนที่ฝึกได้ง่ายกว่า เลือกถ้อยคำที่เรียบง่าย จริงใจ และอ่อนโยนพอที่จะกล่าวซ้ำได้

เปิดมกอวี่เพื่อเริ่มฝึก

การภาวนาอย่างอ่อนโยนด้วยคำอวยพรสั้น ๆ เพื่อสร้างความเมตตาต่อตนเองและค่อย ๆ ส่งต่อไปยังผู้อื่น