สมาธิเดินสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งที่ควรเข้าใจ

เปลี่ยนการเดินไม่กี่นาทีให้เป็นการฝึกสติ ด้วยการรับรู้แต่ละก้าว ลมหายใจ และสิ่งรอบตัว

สมาธิเดินไม่ได้มีเป้าหมายว่าจะต้องเดินไกลหรือเดินให้ช้าที่สุด แต่คือการรับรู้ประสบการณ์ของร่างกายในขณะที่กำลังเคลื่อนไหว สังเกตฝ่าเท้าสัมผัสพื้น การถ่ายน้ำหนัก ลมหายใจ และเสียงรอบตัว เมื่อใจไปคิดเรื่องแผนหรือเรื่องอื่น ให้รู้ตัวอย่างอ่อนโยนแล้วกลับมาที่ก้าวปัจจุบัน วิธีนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่รู้สึกว่านั่งนิ่งเป็นเวลานานได้ยาก

วิธีฝึก

เลือกทางเดินที่ปลอดภัยและค่อนข้างสงบ ตั้งเวลาไว้ประมาณสิบนาที ยืนนิ่งสักสองสามลมหายใจและรู้สึกถึงเท้าทั้งสองบนพื้น จากนั้นเริ่มเดินด้วยความเร็วธรรมชาติหรือช้าลงเล็กน้อย สังเกตการยกเท้า เคลื่อนไปข้างหน้า และวางลง หลังจากนั้นขยายความสนใจไปที่ขา ทั้งร่างกาย ลมหายใจ และเสียง เมื่อถึงปลายทางให้หยุดและหันกลับอย่างมีสติ ทุกครั้งที่ใจลอยให้กลับมารู้สึกถึงการเดิน

เริ่มจากเรื่องเล็ก เลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณ และอนุญาตให้ตัวเองกลับมาฝึกอีกในวันพรุ่งนี้

1. เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 5 นาที
2. ช้าลงเมื่อจำเป็นและสังเกตสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
3. จบด้วยเสียงระฆังหรือลมหายใจอย่างมีเจตนา 1 ครั้ง

ข้อควรคำนึง

ไม่จำเป็นต้องจ้องเท้าหรือเดินช้าจนผิดธรรมชาติ หากฝึกกลางแจ้งให้ความปลอดภัยมาก่อนและรับรู้รถ ผู้คน และพื้นทางเสมอ คุณสามารถเดินกลับไปกลับมาในทางเดินหรือห้องเล็กได้ เป้าหมายไม่ใช่การมีสมาธิสมบูรณ์แบบ แต่คือการรู้ว่าใจไปไหนแล้วค่อยกลับมายังก้าวที่กำลังเกิดขึ้น

เปิดมกอวี่เพื่อเริ่มฝึก

เปลี่ยนการเดินไม่กี่นาทีให้เป็นการฝึกสติ ด้วยการรับรู้แต่ละก้าว ลมหายใจ และสิ่งรอบตัว