Anlaşılması gerekenler
Dikkati bedenin farklı bölgelerinde gezdirip mevcut duyumları değiştirmeye çalışmadan fark etmeye yönelik basit bir uygulama.
Beden tarama meditasyonu, farkındalığı ayaklardan başa doğru veya ters yönde farklı beden bölgelerine sırayla taşıyarak dikkati eğitir. Amaç bedeni zorla gevşetmek, bütün düşünceleri durdurmak ya da özel bir his yaratmak değildir. Sıcaklık, serinlik, baskı, karıncalanma, gerginlik, hafiflik ya da belirgin bir duyum olmaması gibi ne varsa fark edilir. Zihnin dağıldığını fark edip bedene geri dönmek, uygulamanın kendisinin önemli bir parçasıdır.
Nasıl uygulanır
Bedeni iyi destekleyen rahat bir oturma veya uzanma pozisyonu seçin ve yaklaşık on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Birkaç doğal nefesten sonra dikkati ayaklara, alt bacaklara, uyluklara, kalçalara, karna, sırta, göğse, ellere, kollara, omuzlara, boyna, yüze ve başa taşıyın. Her bölgede birkaç nefes kalın ve fazla analiz etmeden duyumları fark edin. Dikkat dağıldığında hatırladığınız son bölgeye nazikçe dönün ve sonunda bedeni bir bütün olarak hissedin.
Küçük başlayın, size uyan bir tempo seçin ve yarın geri dönmek için kendinize izin verin.
- Beş dakika gibi kısa bir süre seçin.
- Gerektiğinde yavaşlayın ve olanı fark edin.
- Bir çan sesi ya da bilinçli bir nefesle kapatın.
Yararlı bir hatırlatma
Uykululuk, huzursuzluk ya da bazı bölgelerde belirgin bir şey hissetmemek normal olabilir. Daha uyanık kalmak için gerekirse pozisyonu değiştirin ve beden taramasını ne kadar derin gevşeyebildiğinizi ölçen bir teste çevirmeyin. Güçlü ağrı veya belirgin rahatsızlık ortaya çıkarsa gözlerinizi açın, dikkati nefese ya da daha nötr bir bölgeye taşıyın veya durun. Nazik ve tekrar edilebilir bir uygulama, her bölgeyi zorla tamamlamaktan daha değerlidir.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç
Dikkati bedenin farklı bölgelerinde gezdirip mevcut duyumları değiştirmeye çalışmadan fark etmeye yönelik basit bir uygulama.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç