Anlaşılması gerekenler
Basit iyi dilekleri tekrarlayarak kendine karşı nezaketi geliştiren ve bunu yavaşça başkalarına genişleten yumuşak bir meditasyon.
Sevgi ve şefkat meditasyonu, iyi dilekleri sessizce tekrarlayarak dikkati ve iyi niyeti eğitir. Hemen sevgi ya da huzur hissetmek için kendinizi zorlamanız gerekmez. Kendinizden veya doğal olarak sıcaklık uyandıran birinden başlayın ve çemberi yavaşça genişletin. Zihin dağıldığında bunu fark edin ve kendinizi yargılamadan cümlelere dönün. Bu geri dönüş uygulamanın önemli bir parçasıdır.
Nasıl uygulanır
Rahatça oturun ve yaklaşık 10-15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Birkaç doğal nefesten sonra üç veya dört basit cümle seçin: güvende olayım, sağlıklı olayım, huzurlu olayım ve kolaylıkla yaşayayım. Bunları birkaç dakika yavaşça tekrarlayın. Sonra sevdiğiniz birini düşünün ve cümleleri sen güvende ol şeklinde değiştirin. Dengeli hissederseniz dilekleri nötr bir kişiye veya daha geniş bir gruba uzatın. Birkaç sakin nefesle bitirin.
Küçük başlayın, size uyan bir tempo seçin ve yarın geri dönmek için kendinize izin verin.
- Beş dakika gibi kısa bir süre seçin.
- Gerektiğinde yavaşlayın ve olanı fark edin.
- Bir çan sesi ya da bilinçli bir nefesle kapatın.
Yararlı bir hatırlatma
Güçlü duygular yaratmaya çalışmayın ve sıcaklık hissini başarının ölçüsü yapmayın. Bazı günler cümleler doğal, bazı günler düz veya rahatsız edici gelebilir; her ikisi de uygulamanın parçası olabilir. Birini düşünmek aşırı sıkıntı yaratırsa kendinize veya daha kolay bir kişiye dönün. Sözcükleri basit, samimi ve tekrar edilebilecek kadar nazik tutun.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç
Basit iyi dilekleri tekrarlayarak kendine karşı nezaketi geliştiren ve bunu yavaşça başkalarına genişleten yumuşak bir meditasyon.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç