Anlaşılması gerekenler
Tanıdık bir lokmayı yavaşlayıp beş duyunuza tam dikkat vererek birkaç dakikalık farkındalık pratiğine dönüştürün.
Farkındalıklı yeme bir diyet ya da kendinizi daha az yemeye zorlama yöntemi değildir. Görünüm, renk, koku, doku, tat ve bedensel duyumlar gibi şu anda yaşanan deneyime dikkat getirme pratiğidir. Otomatik şekilde yediğinizi veya zihninizin başka bir yere gittiğini fark ettiğinizde kendinizi yargılamadan önünüzdeki lokmaya nazikçe geri dönün.
Nasıl uygulanır
Bir parça meyve, bir kuruyemiş veya tanıdık küçük bir yiyecek seçin ve yaklaşık beş dakika ekranlardan uzak kalın. Yemeden önce rengini ve şeklini inceleyin, yüzeyini elinizle hissedin ve kokusuna dikkat edin. Ağzınıza koyduktan sonra hemen çiğnemeyin; ilk duyumları birkaç saniye fark edin. Sonra yavaşça çiğneyerek tat ve dokudaki değişimleri izleyin. Yutmayı ve sonrasında kalan duyumları fark edin. Bir sonraki lokmaya geçmeden önce doğal bir nefes alın.
Küçük başlayın, size uyan bir tempo seçin ve yarın geri dönmek için kendinize izin verin.
- Beş dakika gibi kısa bir süre seçin.
- Gerektiğinde yavaşlayın ve olanı fark edin.
- Bir çan sesi ya da bilinçli bir nefesle kapatın.
Yararlı bir hatırlatma
Her öğünü uzun bir meditasyona dönüştürmeniz gerekmez. Birkaç lokmayı bilinçli yemek bile şimdiki ana dönmeyi çalıştırabilir. Yiyeceğe yakından dikkat etmek yoğun sıkıntı yaratıyorsa veya yeme ile ilgili zorluklarla bağlantılıysa, daha güvenli hissettiren başka bir farkındalık pratiği seçin ve gerektiğinde uygun profesyonel destek alın.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç
Tanıdık bir lokmayı yavaşlayıp beş duyunuza tam dikkat vererek birkaç dakikalık farkındalık pratiğine dönüştürün.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç