Anlaşılması gerekenler
Bir çanı ve günlük sesleri dikkat çapası olarak kullanabileceğiniz kısa ve kolay bir farkındalık uygulaması.
Ses meditasyonu tamamen sessiz bir oda gerektirmez. Çan, kuşlar, rüzgâr, trafik ve yakındaki ya da uzaktaki günlük sesler farkındalığın nesnesi olabilir. Her sesin kaynağını bulmak veya hoş ve hoş olmayan diye değerlendirmek yerine sesin nasıl ortaya çıktığını, değiştiğini ve kaybolduğunu fark edin. Zihnin düşüncelere gittiğini fark edip yeniden dinlemeye dönmek uygulamanın temel bir parçasıdır.
Nasıl uygulanır
Rahatça oturun ve beş ile on dakika arasında bir zamanlayıcı ayarlayın. Çanınız varsa bir kez çalın ve ses tamamen kaybolana kadar dinleyin. Sonra dikkati bütün ses alanına genişletin: yakın ve uzak, yüksek ve hafif, sürekli ve ani sesler. Her sesi adlandırmanız gerekmez. Düşünceler dikkati ele geçirdiğinde nazikçe dinlemeye dönün. Sonunda çanı tekrar çalın ve ilk titreşimden sessizliğe dönüşüne kadar sesi takip edin.
Küçük başlayın, size uyan bir tempo seçin ve yarın geri dönmek için kendinize izin verin.
- Beş dakika gibi kısa bir süre seçin.
- Gerektiğinde yavaşlayın ve olanı fark edin.
- Bir çan sesi ya da bilinçli bir nefesle kapatın.
Yararlı bir hatırlatma
Güzel sesler aramanız veya sert gürültüye kendinizi zorla maruz bırakmanız gerekmez. Bir ses acı verecek kadar yüksek veya bunaltıcıysa azaltın, uzaklaşın ya da nefese dönün. Amaç güvensiz bir ortamı tolere etmek değil, merakla ve daha az yargıyla dinlemeyi öğrenmektir.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç
Bir çanı ve günlük sesleri dikkat çapası olarak kullanabileceğiniz kısa ve kolay bir farkındalık uygulaması.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç