Anlaşılması gerekenler
Durmak, nefesi hissetmek, gözlemlemek ve farkındalıkla devam etmek için kısa bir uygulama.
STOP; Dur, bir nefes al, Gözlemle ve Devam et anlamına gelir. Bu kısa farkındalık uygulaması otomatik tepki hızını keserek dikkati beden duyumlarına, duygulara, düşüncelere ve çevreye getirir. Amaç kendini hemen sakinleşmeye zorlamak veya zor duyguları silmek değil, bir sonraki eylemi seçmeden önce küçük ve kullanılabilir bir alan yaratmaktır.
Nasıl uygulanır
Acele, gerginlik veya hemen tepki verme isteğini fark ettiğinde güvenliyse kısa süre dur. Bir doğal nefes alış ve verişi hisset. Bir beden duyumunu, en belirgin duyguyu, mevcut bir düşünceyi ve çevrendeki bir şeyi gözlemle. Sonra bir sonraki küçük adımı bilinçli olarak seç. STOP’u mesaj yanıtlamadan, görevler arasında veya ilahi okumadan önce dene; günlük bir hatırlatıcıyla alışkanlık haline getirebilirsin.
Küçük başlayın, size uyan bir tempo seçin ve yarın geri dönmek için kendinize izin verin.
- Beş dakika gibi kısa bir süre seçin.
- Gerektiğinde yavaşlayın ve olanı fark edin.
- Bir çan sesi ya da bilinçli bir nefesle kapatın.
Yararlı bir hatırlatma
Aşırı derin nefes almana veya kendini zorla rahatlatmana gerek yok. Araç kullanırken ya da güvenliğin önemli olduğu bir işte gözlerini kapatma veya aniden durma; uygulamayı duruma göre uyarla.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç
Durmak, nefesi hissetmek, gözlemlemek ve farkındalıkla devam etmek için kısa bir uygulama.
Uygulamak için Mokugyo'yu aç