Thiền quét cơ thể cho người mới bắt đầu

01 / 09

Điều cần hiểu

Thiền quét cơ thể là cách rèn sự chú ý bằng việc cảm nhận cơ thể theo từng vùng, từ bàn chân lên đầu hoặc theo chiều ngược lại.

02 / 09

Điều cần hiểu

Mục tiêu không phải ép cơ thể thư giãn, xua hết suy nghĩ hay tạo ra cảm giác đặc biệt, mà là nhận biết trực tiếp những gì đang hiện diện như ấm, lạnh, nặng, nhẹ, căng, tê hoặc không có cảm giác rõ ràng.

03 / 09

Điều cần hiểu

Khi tâm trí đi lang thang, việc nhận ra rồi quay lại vùng cơ thể đang quan sát chính là một phần của thực hành.

04 / 09

Cách thực hành

Chọn tư thế nằm hoặc ngồi khiến cơ thể được nâng đỡ và đặt hẹn giờ khoảng 10 phút.

05 / 09

Cách thực hành

Bắt đầu bằng vài nhịp thở tự nhiên, sau đó đưa sự chú ý đến bàn chân, cẳng chân, đùi, hông, bụng, lưng, ngực, bàn tay, cánh tay, vai, cổ, mặt và đầu.

06 / 09

Cách thực hành

Ở mỗi vùng, dừng lại vài hơi thở để nhận biết cảm giác mà không cần gọi tên quá nhiều. Nếu bị phân tâm, nhẹ nhàng quay về vùng gần nhất bạn còn nhớ rồi tiếp tục cho đến khi cảm nhận toàn thân.

07 / 09

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

08 / 09

Lưu ý khi thực hành

Nếu bạn buồn ngủ, bồn chồn hoặc không cảm thấy gì ở một vùng cơ thể, điều đó vẫn hoàn toàn phù hợp với bài tập. Hãy đổi tư thế nếu cần để giữ tỉnh táo và tránh biến buổi quét cơ thể thành một bài kiểm tra phải thư giãn thật sâu.

09 / 09

Lưu ý khi thực hành

Với đau hoặc khó chịu mạnh, bạn có thể mở mắt, chuyển sự chú ý sang hơi thở hoặc dừng lại; sự nhẹ nhàng và đều đặn quan trọng hơn việc hoàn thành đủ từng vùng.