Tôi không thể tập trung khi thiền phải làm sao?

01 / 04

Điều cần hiểu

Không thể tập trung hoàn toàn khi thiền là kinh nghiệm rất phổ biến. Thay vì cố đẩy suy nghĩ ra ngoài, bạn có thể xem mỗi lần nhận ra phân tâm như cơ hội luyện kỹ năng quay về.

02 / 04

Cách thực hành

Rút ngắn buổi ngồi còn ba đến năm phút, chọn một điểm neo rõ như tiếng chuông hoặc cảm giác bàn chân, và đặt tên nhẹ cho sự phân tâm. Thực hành nhiều lần ngắn thường dễ hơn một lần dài.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu sự bồn chồn gắn với lo âu mạnh hoặc cảm xúc khó kiểm soát, đừng tự ép mình ngồi lâu. Hãy tìm sự hỗ trợ chuyên môn phù hợp.