Cách kết hợp tụng niệm và thiền trong một buổi thực hành

01 / 04

Điều cần hiểu

Tụng niệm và thiền có thể đi cùng nhau một cách đơn giản: âm thanh giúp gom tâm, còn khoảng lặng giúp bạn quan sát điều đang hiện diện. Hai phần không cần tách biệt hay phức tạp.

02 / 04

Cách thực hành

Dùng một tiếng chuông để mở đầu, tụng chậm năm phút, sau đó ngồi yên ba phút với hơi thở. Kết thúc bằng một tiếng chuông và ghi nhận cảm giác của bạn, không cần đánh giá tốt xấu.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu phần ngồi yên làm bạn khó chịu, hãy rút ngắn nó còn một phút. Sự chuyển tiếp nhẹ nhàng quan trọng hơn một cấu trúc hoàn hảo.