Cách tạo một mindfulness routine mỗi ngày

01 / 04

Điều cần hiểu

Một routine chánh niệm hiệu quả là routine có thể sống cùng lịch của bạn. Nó không cần tách rời cuộc sống; vài điểm dừng nhỏ trong những việc quen thuộc đã có thể tạo nhịp nhận biết.

02 / 04

Cách thực hành

Chọn ba mốc: một hơi thở trước khi mở máy, một phút lắng nghe khi uống nước và ba phút ngồi yên vào cuối ngày. Giữ nguyên các mốc trong một tuần trước khi thêm điều mới.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Đừng xây routine chỉ dựa vào động lực. Gắn nó vào hành động có sẵn để lời nhắc đến từ chính ngày sống của bạn.