Có cần đếm số lần khi niệm không?

01 / 04

Điều cần hiểu

Đếm số lần niệm có thể tạo cấu trúc, giúp bạn biết khi nào dừng và hỗ trợ duy trì nhịp. Tuy vậy, số đếm không đo được sự chân thành hay chất lượng của một buổi thực hành.

02 / 04

Cách thực hành

Thử một buổi đếm 27 lần và một buổi không đếm. Quan sát cách mỗi cách ảnh hưởng đến sự căng thẳng, chú ý và mong muốn quay lại, rồi chọn cách hỗ trợ bạn hơn vào ngày đó.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Bạn có thể dùng số đếm như một chiếc khung linh hoạt, không phải bài kiểm tra phải đạt. Hãy cho phép thực hành thay đổi theo hoàn cảnh.