Tụng kinh buổi tối giúp tâm trí thư giãn như thế nào?

01 / 04

Điều cần hiểu

Một buổi tụng niệm buổi tối không phải công cụ chữa mất ngủ, nhưng có thể là cách chuyển nhẹ từ hoạt động sang nghỉ ngơi. Nhịp chậm và âm lượng vừa phải giúp bạn nhận ra ngày đã khép lại.

02 / 04

Cách thực hành

Giảm ánh sáng, chọn một câu niệm ngắn và đọc chậm hơn ban ngày. Dùng một tiếng chuông mở đầu và kết thúc, sau đó ngồi yên một phút thay vì lập tức chuyển sang màn hình khác.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Nếu bạn thấy buồn ngủ hoặc bồn chồn, hãy rút ngắn buổi thực hành. Mục tiêu là tạo cảm giác mềm và ổn định, không phải hoàn thành một con số.