Routine tụng niệm 15 phút dành cho người bận rộn

01 / 04

Điều cần hiểu

Mười lăm phút đủ để tạo một buổi tụng niệm có mở đầu, phần chính và khoảng lặng, nhưng vẫn đủ gọn để đặt vào ngày bận rộn. Một cấu trúc rõ giúp bạn không phải quyết định nhiều khi bắt đầu.

02 / 04

Cách thực hành

Mở đầu hai phút bằng chuông và hơi thở, tụng mười phút ở nhịp thoải mái, rồi dành ba phút ngồi yên. Giữ cùng thứ tự trong một tuần, sau đó điều chỉnh thời lượng theo trải nghiệm của bạn.

03 / 04

Ba bước để bắt đầu

1. Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
2. Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
3. Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.

04 / 04

Lưu ý khi thực hành

Đừng cố lấp đầy mọi phút bằng âm thanh. Khoảng lặng là một phần tự nhiên của buổi thực hành.